Näring för att stärka den kvinnliga reproduktiva systemet

Flera faktorer kan bidra till ohälsosamma reproduktiva förutsättningar för kvinnor . Koffein , skadliga vanor och brist på näringsämnen bidrar alla till möjliga ägglossning och befruktning problem för barnafödande kvinnor . Dessa faktorer i en ohälsosam reproduktiva systemet lätt kan avhjälpas med hälsosamma livsmedel , regelbunden motion och vissa vitaminer och näringsämnen . Mat att äta

Foods kan drastiskt förbättra din reproduktiv hälsa . Ät livsmedel rika på zink , såsom ostron , jordnötter och magert rostbiff . Chokladälskarekommer också njuta av det faktum att choklad är fylld med zink också. Tyvärr har choklad också höga halter av koffein , så du måste äta det sparsamt . Komplettera din kost med minst 15 mg zink varje dag för att förbättra fertiliteten . Magert kött , frukt, grönsaker , fullkorn och mejeriprodukter kan också bidra till en sund reproduktiva systemet .
Vitaminer och andra kosttillskott

Folsyra rekommenderas för kvinnor i fertil ålder; försöka få 0,4 mg dagligen. Gröna bladgrönsaker som spenat, nötter , citrusfrukter och bönor alla har höga halter av folsyra , men du kan också ta tillskott om du inte gillar dessa livsmedel . Prenatala vitaminer som NatalSure är inte bara bra för reproduktiv hälsa , utan även ditt hår och naglar . Ta en multi-vitamin varje dag. Också lägga till minst 1000 mg kalcium till din diet . Addera den fysiska aspekten

Få in en vana att regelbunden motion . Prova hjärt övningar såsom promenader , simning och cykling för att förbättra lungkapacitet och gå ner i vikt . Tyngdlyftning kan förbättra muskelstyrka. Varje övning kommer att förbättra din hälsa totalt sett , så det är en bra idé att vänja sig . Yoga är bra att lära sig andning , hållning och avslappningstekniker som minskar stress. Sov minst åtta timmar per natt för att hjälpa din kropp att slappna av och minska stress . Minska stressen också genom att ta varma bad och lyssna på musik .
Vad man ska undvika

Bedöm eventuella beroendeframkallande vanor du för närvarande har , som att dricka , röka , använda droger eller receptbelagda läkemedel . Avsluta skadliga vanor som kan förbjuda en frisk , fungerande reproduktiva systemet . Avvänja dig sakta bort av cigaretter eller alkohol , eller få din läkare om hjälp att lugna din hunger . Undvik höga halter av koffein , som har visat sig bromsa befruktning . Forskning några teratogena kemikalier , såsom bekämpningsmedel , som du kan utsättas för och undvika dem så mycket som möjligt . Addera