Skaffa en platt mage

Kvinnor kämpa när det gäller att skaffa en platt mage eftersom kvinnor uthärda graviditeter , viktökning och förlust , sträckt hud och förlust av muskeltonus . Allt detta i kombination gör det svårt att ha en platt mage . Det finns särskilda övningar som du behöver för att införliva i din dagliga motion rutin som riktar magen . Instruktioner
1

Gör crunches . Lägg dig ner på golvet , böjda knän , fötterna på golvet , händerna bakom huvudet med armbågarna ut åt sidan . Låt inte dina armbågar för att gå framåt när du utför kritan . Utarbeta en rutin som innefattar enkla crunches - upp en räkning , ned en räkning - och sedan segue in i dubbel - upp två punkter , en minskning med två räkningar - och gå vidare till fyra - count crunches - upp två-tre fyra ner två-/tre- fyra. Du kan också hålla kritan för flera punkter när du är i upprätt läge , som verkligen fungerar magen . Till exempel : upp två-tre fyra håller två-tre fyra ned två-/tre- fyra

2

Prova själv . . Denna typ av träning stramar , stärker och definierar din mellersta delen - din kraftpaket eller kärnområde . Pilates är ganska krävande , men du kan få kläm på det och kommer att se resultatet i din mellersta delen på nolltid . Addera 3

Gör bäcken stötar . Ligga på rygg , med armarna rakt ner bredvid kroppen och knäna böjda , sakta lyfter upp bäckenet . Skinkorna kommer upp från golvet och du kan trycka mot golvet med handflatorna . Hakan kommer att sjunka ner i bröstet . Övre delen av ryggen är fortfarande på golvet . Håll denna position i fem sekunder . Lägre och upprepa bäcken hissar
4

Delta i cardio pass .; detta kommer att hjälpa dig att bränna fett som finns i magen . Bygg upp musklerna i magen genom att göra crunches .
5

Böj åt sidan , som räknar ut det frontala planet av magen , och sedan böja till fronten , som utövar sagittalplanet . När du vrider i midjan , detta fungerar ut din tvärplan . Dessa övningar hjälper platta magen , konstaterar WomenFitness.net . Addera