När du gör Girl armhävningar , ska man korsa dina fötter

? " Flicka armhävningar " är en utmärkt övning för att bygga muskler och ton i armarna ( triceps ) och axlar . Till en mindre grad , de också tona bröstet och magmusklerna. Crossing fötterna krävs inte , även om det är ett bra sätt att hålla balansen . Vem bör göra Flicka Push - Ups ?

Låt inte namnet lura dig , flicka armhävningar varken uteslutande rekommenderas inte heller för kvinnor. De är i huvudsak en lättare form av push-up som kräver mindre styrka , och som ett resultat är ofta av kvinnor som är både mindre i axelbredd och har mindre muskelmassa än män . Flicka armhävningar är bäst används av kvinnor (och män) som inte kan göra vanliga armhävningar . Du ska lägga till dem i din rutin som en nybörjare motion , lägga till några fler reps till din träning rutin varje vecka eller när de blir enklare , tills du har muskelkapacitetför att börja traditionella armhävningar .

Rätt formulär för flicka Push - up

formuläret för en flicka push-up är identisk med formen för en vanlig push-up , med en viktig skillnad : knäna vilade på golvet och du lyfter vikten från dem istället för tårna

Steg 1 : . Ligg på mage på golvet eller en träningsmatta . Använd inte en super - mjuk yta som t.ex. en säng; instabilitet gör dem svårare och kan till och med resultera i muskelbristning

Steg 2 : . Placera händerna palm - ner på mattan , utökade rakt ut från axeln och under armbågen , vilket gör armen vinkelrätt mot golvet .

Steg 3 : Starta från knäna , lyft fötterna från golvet och rakt ut i luften och bildar vad som skulle se ut som ett " L " form. Vid denna punkt , kan du antingen korsa fötterna eller helt enkelt hålla dem samman

Steg 4 : . Håll kroppen rak , lyfta dig själv från golvet /mattan , tills armbågarna är nästan - men inte helt - förlängas. . Sänk dig själv så långt du kan utan att tappa kontrollen eller röra mattan , och sedan lyfta dig själv igen

Steg 5 : . ? Upprepa Addera Varför Korsa fötter

p Det är inte nödvändigt att korsa fötterna när de utför en flicka push-up . Det är emellertid nödvändigt att se till att benen är utsträckta rakt upp i luften och faller inte till en sida. Om fötterna lutar för långt åt vänster eller höger , kan det leda till musklerna på ena sidan av kroppen tvingas arbeta hårdare , störa balansen och få dig att falla över eller till och med - men osannolikt - resultat i skador om kroppen är vriden på fel sätt .

Vissa utövare av flickan push-up föredrar att helt enkelt hålla fötterna ihop , men många tycker att detta innebär extra koncentration och muskelkontroll att de inte bryr sig om när de utför övningen . När du korsar fötterna , de bildar en naturlig krok som håller ihop dem när du tränar , lämnar dig fri att fokusera på push-up och inte formen . Addera