Fördelar med 40 minuter på ett löpband

Löpband brukade vara de stationära maskiner på ditt gym som får dig att titta på en tv som du sätter på din 30 minuters konditionsträning . Men nu vårdpersonal rekommenderar du får i 40 minuters konditionsträning tre gånger i veckan eller mer , och du kan göra det gå på ett löpband under vatten eller till och med ditt eget skrivbord . Fördelarna är bland annat större viktminskning , mindre belastning på lederna och förbättrad hjärthälsa . Ökad Viktminskning

Oavsett om du använder en undervattens löpband eller ett löpband på land , som går i 40 minuter kan resultera i att ditt brinnande mellan 80 och 100 kalorier för varje mil du går , enligt WALK USCB Program . Tidsuppskattningen baseras på en genomsnittlig 150 - pound person. Du kommer att uppleva större eller mindre vikt beroende på din kondition och snabbhet .

Räkna steg du tar på din första minuten att gå att avgöra hur många minuter det tar att täcka 1 mil vid denna takt . Exempelvis kommer 105 steg i en minut lika 1 mil om du går på den takt i 20 minuter . Du kan täcka 2 miles under din 40 - minuters löpband promenad i det tempo och eventuellt förlora 200 kalorier .
Minska gemensam Sila och chanser att falla
p Om du åter från en skada eller om du lider av artrit , behöver du inte ge upp din träning och promenader på löpbandet . Du kan gå på ett undervattens löpband . Denna typ av löpband arbetar för att minska gemensam stam medan du tränar , eftersom poolen vattnet gör dig mer viktlös , vilket minskar gemensam stam .
P Om du är i tillräckligt bra hälsa för att använda en vanlig löpband , kommer du fortfarande njuta mindre gemensam påfrestning på det än du skulle från promenader på betongytor . Du är också mindre sannolikt att snubbla på en promenad , blir jagad av en grannes hund eller falla . De sidoledstängerpå löpband hjälper dig stadig dig själv om du blir trött eller obalanserad , och du behöver inte ha dem att hålla fast på vanliga vägar. Dessutom , feta människor , som annars kan ha en svårare tid med viktbärande övningar kan träna lättare i vattnet . Addera förbättra hjärthälsa

Konsekvent träning på 40 minuter varje dag , minst tre gånger i veckan , på ditt mål hjärtfrekvens förbättrar din hjärthälsa , enligt Cleveland Clinic . Löpband har generellt pulsmätare på dem , så att du kan följa när du har fått din puls upp till lämplig nivå för din ålder och kondition , samt att se till att den håller sig inom detta intervall i 40 minuter .

Träning på löpband förbättrar din hjärt-kärlsystemet totalt. Det minskar din hjärtsjukdom riskfaktorer , även om en ärftlig faktor för hjärtsjukdom är närvarande . Det hjälper också ditt hjärta arbeta mer effektivt . Addera