Kegel Muscle Övningar

Män kan dra nytta av Kegel övningar som kan kvinnor . Dessa övningar kommer att hjälpa till att kontrollera urininkontinens och med förhindra det , enligt Mayo Clinic , samt behandla vaginal framfall; förebygga livmoderframfall och behandla smärta och svullnad i män som är resultatet av prostataförstoringoch prostatit . Dessa övningar stärker musklerna på golvet av bäckenet , som är avgörande för att de stöder blåsan , livmoder och tarm . Rätt Muscle

Leta upp bäckenbottenmuskulatur , som beskrivs som en hängmatta liknande muskler . Både kvinnor och män har denna muskel , som sträcker sig från blygdbenet till svansbenet. Detta bildar golvet i bäckenhålan och stöder dina bäckenorganen . Du kan bestämma var denna muskel är genom att försöka stoppa flödet av urin när du kissar. Spänn muskeln , och om du stoppar flödet , du klämma in rätt muskler .
Kvinnors Technique

in ett finger i slidan och sedan pressa den omgivande muskler . Din slida kommer att strama åt , och golvet i bäckenet kommer att lyfta upp . Koppla och bäckenbotten återgår till den initiala positionen . Töm blåsan , sitta eller ligga ner och dra ihop din bäckenbotten muskler . Håll varje sammandragning i fem sekunder . Koppla av i fem sekunder och sedan upprepa . Så småningom , försöka hålla nedgången i 10 sekunder . Addera Andning

Håll inte andan när du är upphandlande bäckenbotten och inte flex skinkorna - , lår - och magmusklerna när du gör Kegels . Andas naturligt som du gör övningarna .

Kegel enheter

Det finns enheter som du infogar i slidan för att hjälpa dig att utföra Kegel övningarna . Ligger på en säng , böj knäna så att dina fötter vilar plant och på sängen . Sätt i tömd sensorn i slidan . Med användning av manuell pump , öka trycket i sensorn. Låtsas att du drar sensorn djupare inom dig när du flex , krama , hålla och sedan släppa . När du är klar , tömma sensorn och ta bort den . Addera