Motion Tips för upptagna mammor

Upptagen mammor kan skära tid för sitt eget välbefinnande så att de kan arbeta och ta hand om barnen och huset . Motion är en viktig del av din hälsa , dock . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , vuxna behöver normalt minst två och en halv timmars måttlig aerob aktivitet (eller en timme och 15 minuter av intensiv aktivitet ) per vecka och styrketränings träning minst två dagar i veckan . Med lite planering kan du uppfylla dina skyldigheter familj och ta hand om dig själv . Familjeaktiviteter

Involvera din familj i dina träningsplaner. Vistas aktiva är roligare som en familj , och det kan hjälpa till att undervisa dina barn värdefulla hälsovanor . Ta med dina barn till en familj gym såsom YMCA . Du kan njuta av en aktivitet tillsammans , såsom simning eller promenader spåret , eller så kan var och en välja din egen aktivitet . Medan dina barn tar kampsport lektioner , kanske du bestämmer dig för att prova en Pilates klass . Även om du inte kan komma till gymmet , kan du fortfarande jaga dina barn utanför för en omgång tagg eller kickball .

Mammor med spädbarn

Även en mycket litet barn kan gå med dig för ett träningspass . Spänn fast ditt barn i en jogging vagn , och gå eller jogga ner på gatan eller till parken . Om du känner dig överväldigad med hushållsarbete , gosa ditt barn i en bärsjal när du dammsuger . Den extra vikt kan hjälpa dig att bränna mer kalorier , och du åstadkomma två mål samtidigt : fostra och öva . Istället för att bara gunga ditt barn , spela lite musik och dans med barnet i selen .

Quick pass

I stället för att pressa dig själv att avsluta en 30 - till 45 - minuters träning , försöka träna i kortare skurar flera gånger per dag . Om du har bara ett par minuter , springa upp och ner för trapporna några gånger eller göra några jumping jacks . Du kan också bygga ett hem gym med några bitar av billig utrustning . Börja med ett hopprep , en uppsättning motstånd band eller hantlar och en övning DVD . Enligt Babyzone , kan hoppa rep för bara cirka 15 minuter att hjälpa tonen flesta av dina muskelgrupper , få din puls att pumpa och svettas . Om du har bara ett par minuter att träna medan middagen är matlagning , göra ett par uppsättningar av toning övningar med motstånd band eller hantlar . Om dina barn tupplur och du har lite mer tid för dig själv , pop i din träning DVD för ett snabbt träningspass .

Pass på arbetet

inte begränsar din träning till ditt hem . Parkera bilen längre bort från din arbetsplats och gå raskt till dörren . Hitta ursäkter för att använda trapporna några gånger om dagen . ( Bära tunga föremål uppför trapporna kan få din puls upp ännu mer . ) Om du har en lite privatliv vid skrivbordet , kan du göra en sittande version av benlyft . Lyft benen upp parallellt med golvet , håll i några sekunder , sedan lägre långsamt . Försök att göra flera uppsättningar av 10 i rad. Du kan också pressa magmuskulaturen några gånger vid skrivbordet för att ge dem en mini - träningspass . Addera