Hur du handskas med depression Innan en menstruationscykeln

Det är viktigt att skilja de behandlingsalternativ för kvinnor som har en klinisk diagnos av depression och erfarenheter ökade symtom före menstruation och de som inte gör det . Endast kvinnor med klinisk depression kan använda receptbelagda läkemedel och hättor dödar för att hantera symtom, medan kvinnor utan klinisk depression enbart förlita sig på coping färdigheter . Dock bör båda grupperna söka läkarvård om de episoder förvärras med tiden eftersom de kan vara en indikator på en odiagnostiserad psykologiskt eller medicinskt tillstånd . Detta är vad du behöver
daglig planerare med månadskalender
menstruationer diagram
receptbelagda läkemedel ( om tillämpligt ) över B -vitaminer
Calcium
Water
Frukt &Grönsaker
FDA matpyramiden
gym tillgång
Kognitiv beteendeterapeut
sociala stödsystem
Visa fler Instruktioner
hur man hanterar depression Innan en menstruationscykeln
1

Använd kalendern i daglig planerare att kartlägga hela menstruationscykeln och känslor som är förknippade med varje fas . Börja med den första dagen av menstruation , och använda enkla termer för att beskriva känslor varje dag fram till den första dagen i följande menstruationer.
2

Skriv ut menstruation diagram och jämföra känslor med faser av menstruationscykeln . Observera varaktighet och faser där tecken är närvarande . Upprepa processen för 3 månader för att få ett helhetsperspektiv på menstruationscykeln . Använd denna information när de genomför coping färdigheter .
3

köpa receptbelagda läkemedel ( om tillämpligt och använda enligt anvisningar ) , B-komplex vitaminer ( B - 6 , B - 12) , kalcium , frukt och grönsaker och vatten . Minska användningen av alkohol , raffinerat socker , koffein och choklad , och komplettera med fler frukter grönsaker och vatten börjar 2-3 dagar innan symptomen börjar och genom längden på menstruationen .
4

Delta i träning hos gymmet i minst 30 minuter 3-4 gånger per vecka . Sök medicinsk konsultation vid byte utöva rutiner , särskilt om det finns några ytterligare medicinska tillstånd .
5

Hitta en terapeut som gör kognitiv beteende-terapi . Söka behandling för att hitta sätt att hantera de psykiska symptom som ofta kommer med depression såsom t.ex. negativa tankar och hopplöshet .
6

Öka engagemanget med socialt stöd såsom vänner och kompisar /makar för att förhindra isolering. Gå med dem för aktiviteter som kräver minimal kognitiv , emotionell eller fysisk ansträngning för att öka glädjen och minska stress . Addera