Sätt att gå ner i vikt i ditt inre lår

En enkät utförd av Meredith Corporation och NBC Universal 2008 konstateras att 56 % av kvinnorna är mer intresserade av att förlora vikt än att utveckla cancer . Den inre låret föreslår att vara en av de svåraste platserna att rikta . Även om du inte kan upptäcka rikta fettförbränning , det finns ett antal sätt att effektivt tona muskler och gå ner i vikt i det inre området låret . Att hitta rätt utrustning och att veta hur man utför varje övning är viktigt att fortsätta utvecklingen och för att driva en hård att rikta muskler . Motion
p Det är en imaginär linje dragen direkt ner från toppen av huvudet ner till botten av bålen. Detta är känt som den centrala linjen . En koncentrisk kontraktion innebär att man går knäna mot detta tänkt linje i kroppen . Detta är känt som den positiva rörelse. Den släpper eller excentrisk kontraktion rör sig bort från mittlinjen av kroppen och är allmänt känd som den negativa rörelse.

Golv övningar är relativt enkla att utföra , kräver lite investeringar , och är ganska effektiva . Ett enkelt sätt att utföra en adduktion motion är med en liten uppblåsbar boll känd som en boll . Låg på golvet i ryggläge , eller uppåt , och dra fötterna i nära ljumskarna med knäna pekar mot taket . Placera boll mellan knäna . Sakta pressa benen tillsammans för att skapa adduktion eller positiv rörelse . Bollen genererar motsatta kraften och detta regleras med den volym luft som finns i bollen . Blåsa bollen skapar motstånd och defla bollen minskar kraften . Att hitta den rätta volymen av luft i bollen är viktigt att möjliggöra rörelseomfång .
Pacing

räkningen av koncentrisk kontraktion och excentrisk kontraktion bör vara lika mäta. Flytta knäna ihop på en två count bör följas med den excentriska sammandragning eller om frisläppandet av knäna med en två räknas. Ofta en stor del av detta arbete går förlorat genom att släppa kontraktion för snabbt .

Repetitioner

En upprepning innebär att upprepa en rörelse ett visst antal gånger i en uppsättning . Höga repetitioner i intervallet 10 till 16 repetitioner ger fettförbränning faktorer . Trots höga repetitioner bränna fett , det är en begränsande faktor att vara medveten om . En i en brännande känsla uppstår i muskeln, är mjölksyra som produceras och utövandet blir anaerob , brännande mindre fett och använda kolhydrater som främsta källa av bränsle. För att få bästa resultat för toning och gå ner i vikt i det inre låret , stoppa övningen tills bränn avtar och sedan omedelbart upprepa med en annan uppsättning . Stora muskler såsom inre låret kan hantera så många som tolv uppsättningar på en träning . Under träning kan ske med någon muskel och ordentlig vila är nödvändigt . En återhämtning i minst tjugofyra timmar måste ske innan rutinen kan upprepas .
Variation
p Det är viktigt att variera någon rutin med olika typer av träna för det inre låret . Kroppen acclimates snabbt till ett upprepat mönster och ett " resultat platå " nås . Denna sätesbjudning pågår beror på upprepade gånger utför samma övningar under en längre tid utan att göra ändringar i rutinen . Övningarna bör bytas minst var två till tre veckor för att upprätthålla en kontinuerlig utveckling . Blanda upp mönstret med olika övningar hålla de inre lårmusklerna förvirrad och ständigt ger positiva resultat .

Mat

Rätt matvanor är kongruenta med viktminskning oavsett område är riktad för toning . Att äta hälsosam mat och rätt mängder sammanfaller med att förlora vikt på områdena inre låret . Addera