Hur förebygga benskörhet hos kvinnor

Osteoporos är en mycket vanlig sjukdom som ofta drabbar postmenopausala kvinnor , men det är aldrig för sent eller för tidigt att vidta åtgärder för att förhindra det . Göra några enkla förändringar som nu kan bidra till att minska risken att utveckla benskörhet senare . Instruktioner
en

bli förtrogen med sjukdomen. Benskörhet gör att skelettet blir svaga och sköra , vilket leder till ökade benfrakturer . Sjukdomen är ofta resultatet av låga nivåer av kalcium , fosfor och andra mineraler i skelettet . Det kan göra benen så svag att milda påkänningar , som böjd över eller hosta , kan orsaka en smärtsam fraktur , enligt uppgifter från Mayo Clinic . Ta reda på om du har en familjehistoria av benskörhet , eftersom det kan öka dina chanser att utveckla det . När du når klimakteriet , se till att få regelbundna ben densitet filmvisningar .
2

Öka din kalciumintag. Enligt Mayo Clinic , att få tillräckliga mängder av kalcium är mycket viktigt för att minska risken för benskörhet . Men det belopp du behöver förändringar i hela din livstid . Kalcium behov är högst under barndomen , ungdomsåren , graviditet , amning och Postmenopause . När vi blir äldre , våra kroppar blir mindre effektiva på att absorbera kalcium , och mediciner som vi behöver ofta när vi blir äldre störa vår kalcium absorption . Premenopausala kvinnor (och postmenopausala kvinnor som använder hormonterapi ) bör konsumera minst 1000 milligram kalcium per dag . Postmenopausala kvinnor som inte använder hormonbehandling eller någon äldre än 65 behöver 1500 milligram kalcium per dag . Mjölkprodukter är en bra källa till kalcium , men de är inte det enda sättet att få din rekommenderade dagliga intaget . Mandel, broccoli , kokt grönkål , konserverad lax med ben , havre och sojaprodukter är också rikt på kalcium . Du kan också överväga att ta ett dagligt kalciumtillägg . Addera 3

Öka din vitamin - D- intag . Mayo Clinic rapporterar att D-vitamin är också viktigt för att minska risken för benskörhet . Detta näringsämne förbättrar benhälsa genom att hjälpa kalcium absorption , samt förbättra muskelstyrka . Kvinnor i alla åldrar behöver mellan 800 och 2000 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag . Spendera 30 minuter om dagen i solljuset kan ge en tillräcklig mängd D-vitamin , men det är också närvarande i fet fisk som sardiner och tonfisk samt äggulor . Många kalciumtillskott har tillsatt vitamin D.
4

Motionera regelbundet . Enligt Mayo Clinic , kan motion bidra till att stärka ben och långsam benförlust . Det är bäst att börja träna regelbundet i unga år och fortsätta att göra så under hela ditt liv , men det kommer att gynna dina ben oavsett hur gammal du är . Styrketräning övningar bygger muskler och ben i armar och övre rygg , och viktbärande övningar --- såsom promenader , jogging och trappklättring --- att stärka benen i benen , höfterna och nedre delen av ryggraden .

5

Mayo Clinic rekommenderar även andra små saker du kan göra för att förebygga benskörhet . Växt östrogener som finns i sojarätter bidra till att upprätthålla bentätheten . Rökning ökar benförlust , eftersom det minskar mängden östrogen kvinnans kropp gör och minskar upptaget av kalcium i tarmen . Kvinnor bör också undvika överdriven alkoholkonsumtion ( mer än två drinkar per dag ) , eftersom det kan minska benbildning och minskar kroppens förmåga att absorbera kalcium . Under och efter klimakteriet , kan hormonbehandling minskar risken för benskörhet . Addera