Hur att lindra Klimakteriebesvär

Klimakteriet är vanligtvis kallas händelse som börjar på den 366: e dagen efter en kvinnas sista perioden . Denna förändring , som sker under en kvinnas fyrtioårsåldern eller sextiotalet , tar vanligen effekt under en kvinnas början av femtiotalet . Några av de vanligaste symtomen varierar från viktökning och torrhet i slidan för att sömnstörningar, värmevallningar och känslomässiga förändringar (även känd som humörsvängningar ) . Dessa kan verka som outhärdliga förändringar för att hantera , men det finns åtgärder som kan vidtas för att göra denna övergång varit enklare . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
Klimakteriet : Att förstå kroppens förändringar
en

Vitaminer och kosttillskott : Sunda matvanor kan förbättra ens de värsta biverkningarna och justeringar som orsakas av menopaus. Även om det är alltid bra att titta på vad du äter , kvinnor som drabbas svårt av klimakteriebesvär behöver verkligen ta försiktighet med sin kost . Att begränsa koffein och alkoholintag är mycket viktigt , eftersom dessa ingredienser tenderar att störa sömnen , utlösa värmevallningar och påverka hjärtat och ben . Lagerhålla på vitamin D och kalcium är nödvändig , liksom linfrön och soja. Dessa tillägg , tillsammans med mat källor som innehåller antioxidanter , kan lindra de förändringar som sker samtidigt .

Soja och linfrön är bra som komplement , och har visat sig förbättra några av de mest allmänna symptom på klimakteriet . Soja , i synnerhet , innehåller en växtbaserad östrogen som ersätter östrogen förlorade under klimakteriet . Linfrö , enligt vissa studier , minskar också antalet klimakteriet symtom på grund av sina egna växtbaseradeöstrogener , så kallade lignaner . Vitamin D och kalcium , å andra sidan bidra till att upprätthålla ett friskt skelett. Båda tillskott arbeta tillsammans för att förhindra kalciumbrist och frakturer . Gröna bladgrönsaker , torkade bönor och mejeriprodukter är bra för att ge D-vitamin och kalcium
2

En mångsidig motion rutin : Motion går hand i hand med vitaminer och kosttillskott; . man kan inte slutföras utan den andra . Enligt en del forskning , är kvinnor sägs hitta befrielse från värmevallningar, vaginal torrhet och humörsvängningar efter träningen i en timme , tre eller flera gånger i veckan . Eftersom kroppen blir smalare och vassare , kvinnor utvecklar också bättre flexibilitet och muskeltonus . Grundläggande aerobics såsom promenader , simning , dans och cykling är bra att börja med, så är yoga och pilates , vilket är bra för dem som inte gillar att svettas . Addera 3

alternativa metoden : För vissa kvinnor , termerna " alternativa" och " naturliga " ljud riskabelt . Men de som går igenom klimakteriet symtom ibland inte råd att begränsa sig , och om en ört verkar värdig nog ( och har råd ) , så är det värt ett försök. Vissa örter, som silverax , har väldokumenterade historia . Studier har visat att denna ört lindrar värmevallningar, nattliga svettningar , torrhet i slidan , sömnstörningar , nervositet , irritabilitet och depression . Viss forskning har även visat att denna ört presterar i nivå med östrogenersättningsbehandlingar. Även om det inte är klart hur blach Cohosh fungerar , verkar det för att fungera bäst vid förebyggande av klimakteriebesvär. Som med andra kosttillskott , rådgöra med en läkare för att se till att det är säkert för dig , eftersom vissa läkare inte föreslå att det tas för mer än sex månader .

Milk Thistle är en god tvåa när det gäller till örtmedicin . Detta tillägg minskar också några av de biverkningar av klimakteriet , såsom huvudvärk , uppsvälldhet och ömma bröst
4

Hormonbehandling : . Hormonbehandlingar gång var svaret på varje menopausala kvinnas drömmar . Denna form av terapi administrerades om en kvinna genomgick en eländig , mardrömslik övergång . Men efter en Womens Health Initiative studie som fann att kvinnor som tar hormoner var på en högre risk att utveckla bröstcancer , blodpropp och hjärtsjukdomar , stöd för mirakel behandlingen upphört . Men många kvinnor får nu tillbaka på hormonersättningståget , eftersom framsteg har gjorts i den typ av hormoner ( bioidentical hormoner) som används , vilket sägs ge en säkrare lindring av klimakteriebesvär .
5

att ta stora vägen : Trots humörsvängningar och förändringar det innebär , är klimakteriet ett avgörande ögonblick i livet för en kvinna , och få rätt perspektiv är nyckeln till att rida på vågen av de ibland - skrämmande biverkningar . Läkare föreslår att du tittar in i din hälsa och kost , och förstå hur din kropp egentligen fungerar . Enkelt att förstå och reagera på vad kroppen säger kan vara den bästa typ av läkemedel . För att bättre dokumentera detta , har en journal till hands för de tillfällen då din kropp är verkligen att gå igenom det . Var det choklad som du åt en timme eller så sen ? Hur är det kaffe? Var det verkligen det bästa valet ? Kom ihåg att detta är bara en kort period i ditt liv , och en som snart kommer att passera . Addera