Menopaus &Näring

Klimakteriet är den tid i en kvinnas liv när hennes kropp förändras och förbereder sig för att inte längre menstruerar . Under klimakteriet , kommer din kropp börjar få symtom som signalerar kroppen förändras . En hälsosam kost kan bidra till att minska symtomen eller negativa effekter av klimakteriet . Ändra Hormoner och symptom

Medelåldern en kvinna har sin sista menstruation är 51 . Men innan den här gången , kommer hennes kropp börjar få symptom som gör hennes kropp gör sig redo att sluta ha perioder helt och hållet . Alla de förändringar som kroppen upplever beror på förändringar i de hormoner som kroppen producerar , till exempel mängden östrogen som produceras i äggstockarna . När östrogen minskar , det påverkar ditt behov av vissa näringsämnen , som kan ersättas med hälsosam mat .

Den fysiska symptom på klimakteriet varierar för varje kvinna . Dina perioder kan bli oregelbunden , och du kan uppleva värmevallningar . Din underliv kan bli torrare och membranen blir tunnare på grund av en nedgång i östrogen nivåer . Andra symptom kan inkludera sömnlöshet , humörsvängningar , letargi , trötthet , viktökning och koncentrationssvårigheter . Benskörhet och hjärtsjukdom blir två vanliga hälsoproblem under och efter klimakteriet .
Kalcium

Kalcium är ett mycket viktigt näringsämne samtidigt gå igenom klimakteriet eftersom benskörhet blir mycket vanligare under denna tid. Kalcium -rika livsmedel att inkludera i din kost är yoghurt , mjölk och andra mejeriprodukter, broccoli och baljväxter . Att ta en kalciumtillägg eller dricka apelsinjuice med kalcium är tillrådligt . Kalciumkarbonat och kalciumcitrat med vitamin D är kalciumtillskott som kroppen kan absorbera bra . Du behöver ca 1200 mg kalcium och 800 IE D-vitamin per dag , enligt University of Pittsburgh Medical Center.

Var medveten om att livsmedel som innehåller mycket koffein kan kopplas till benskörhet . " Bland äldre kvinnor där kalciumbalans prestanda är nedsatt , kan högt koffeinintag predisponera till kortikalt ben förlust , " enligt National Library of Medicine . Addera Järn

Under klimakteriet , kanske du känner att du är trött en hel del av tiden . Ät livsmedel som är rika på järn , såsom fisk , magert rött kött , ägg , grönsaker och mandel att avvärja anemi .

Fettsnål mat

risken för hjärtsjukdom ökar när du går in i klimakteriet , enligt National Institute on Aging . Att hålla din vikt ner genom att äta hälsosam fettsnål mat är mycket viktigt att hålla ditt hjärta friskt . Undvik fettrik mat och äta frukt, grönsaker och fiberrika livsmedel , och dricka mycket vatten . Undvik läsk och livsmedel som innehåller mycket tomma kalorier . Öka din motion varje dag för att öka energi och hålla vikten nere under klimakteriet .
Soy

Lägga sojaprodukter i din kost för att minskar klimakteriebesvär av värmevallningar , enligt National Institute on Aging . De fytoöstrogener i soja livsmedel liknar östrogen och verkar för att minska klimakteriet symtom . " Värmevallningar är generellt minskat med 40 procent " , när du ökar soja i kosten , enligt en en artikel på msnbc.com . Livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener inkluderar vissa spannmål , baljväxter, sojamjölk , sojabönor , sojamjöl och sojaproteiner.

Varningar

Minska din koffein och alkohol för att minska sömnlöshet och humörsvängningar , enligt University of Pittsburgh Medical Center . Dessutom undvika kryddstark mat som kan utlösa värmevallningar . Om du röker , är det en bra tid att sluta röka , eftersom det bidrar till hjärtsjukdomar , benskörhet och cancer . Addera