Hur man blir av Perimenopause vikt

Det är inte ovanligt för en kvinna att gå upp i vikt som hon närmar sig hennes klimakteriet år . Det frustrerande är att vikten blir svårare att förlora en gång östrogen nivåer i kroppen börjar minska . För att göra saken värre , minskad aktivitet , som individer blir äldre , saktar ner ämnesomsättningen vilket gör det lättare att sätta på oönskade pounds . Som ett resultat av många kvinnor går upp i vikt runt midjan och höfterna . Den goda nyheten är att vissa grundläggande livsstilsförändringar kan sätta dig på rätt spår för att förlora vikt . Instruktioner
1

Konsumerar färre kalorier än vad kroppen förbränner , men inte begränsar kalorier till mindre än 1800 kalorier per dag . Om du gör det kan din kropp börja bevara fett , och det är inte vad du vill att den ska göra . En bra tumregel är att minska din dagliga kaloriintaget med 200 kalorier för att behålla din vikt när du når din 40-talets mitt . Begränsa fett till högst 35 procent av det totala antalet kalorier du förbrukar varje dag .
2

Få mer östrogen tillbaka i kroppen genom att äta mat som soja , sötpotatis , vete , ris , alfalfa , äpplen, körsbär, plommon och potatis. Livsmedel rika på östrogen bidrar till att höja låga nivåer av hormonet , som lagras i fett . Att äta en hälsosammare kost anses också vara ett säkrare alternativ till hormonbehandling ( HRT ) . Resultaten av en studie som publicerades i Journal of American Medical Association ( JAMA ) visar att syntetiska hormoner ökar en kvinnas risk för hjärtsjukdomar , stroke och blodproppar , samt bröst-och äggstockscancer.
3

Motion att öka ämnesomsättningen och bygga muskelmassa . Öka din nivå av fysisk aktivitet och motion i minst 30 minuter 4-5 gånger i veckan . Inkludera både aeroba och styrketräning övningar i ditt träningsprogram .
4

Sluta trampa på den badrumsvåg . Tvångsmässigt tittar på siffrorna på vågen kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt fortare . Det bör vara tillräckligt för dig att övervaka din vikt bara en gång varje vecka . Väg dig vid samma tid varje vecka , men låt hur du känner och hur väl dina kläder passar vara din primära guider .
5

Håll stressen i schack . Kvinnor som går igenom klimakteriet hamnar ofta i en punkt i livet när deras karriärer är det mest utmanande och sina familjeförpliktelserden mest krävande . Lägg till det , åldrande föräldrar som kan behöva mer av en kvinnas tid och hjälpa . Livsstil gör en skillnad när du vill gå ner i vikt . Inte bara kan betona att du vill äta mer , du måste vara mentalt frisk för att lyckas på att ta bort pounds och hålla dem . Addera