Viktminskning Medan omvårdnad

De flesta kvinnor förlorar hälften av den vikt de fick under graviditeten under de första sex veckorna efter förlossningen , men många kvinnor är ivriga att komma tillbaka till sina före graviditeten organ så fort som möjligt . Ammande mammor kan behöva tanka upp på flera dagliga näringsämnen , men deras kroppar har en naturlig viktminskning fördel . Fakta

De flesta kvinnor får mellan 25 och 30 kg. under graviditeten , som till stor del är utgjutet under förlossningen av barnet . Ca £ 10 . graviditet viktökning är fett som lagras speciellt för amning . Om du bestämmer dig för att amma ditt barn , dem pounds kommer successivt --- och naturligtvis --- minska när barnet blir äldre . Om du väljer att inte amma , måste du hitta ett annat sätt att kasta dem pounds .

Överväganden

Din kropp behöver tid att återhämta sig från graviditet och förlossning . De flesta kvinnor som inte är Heidi Klum ska inte planerar att delta i en Victorias Secret modevisning bara några veckor efter förlossningen . Även om du är ivrig att hoppa in i en viktminskning plan , vänta minst sex veckor före start om du inte ammar och minst två månader om du är . Ammande mammor behöver vänta lite längre för att de behöver energi och näringsämnen för att bibehålla sin mjölk.
Diet

Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att ammande mammor skär kalorier genom att minska sitt intag av livsmedel med extra socker och fett med ca 500 kalorier per dag , att hålla sitt dagliga intag på minst 1200 kalorier och upp till 2.200 kalorier , beroende på hur mycket de väger och hur mycket energi de behöver .

Satsa på låg - fett, livsmedel med hög fiber , med en betoning på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Det är också viktigt att dricka åtta eller nio glas vatten varje dag . Bo hydrerad hjälper till med mjölkproduktionen, och det förhindrar också kroppen från att behålla vatten .
Motion

Motion är en viktig del av ekvationen för varje amning viktminskning plan . Regelbunden motion --- även om det är något så enkelt som att gå med en barnvagn walking grupp för nya mammor --- inte bara hjälper till att bränna kalorier , det hjälper också tonen och dra åt de delar av kroppen som kan ha mjuknat och förlorade definition under graviditeten .

Missuppfattningar

Många kvinnor tror att amning gör att du håller barnet i vikt längre , men det motsatta är faktiskt sant . Om du kan ha tålamod för de första två månaderna medan din kropp anpassar sig till amning , många ammande mammor tycker att vikten lossnar utan större ansträngning alls .

Många kvinnor gör också misstaget att jämföra deras pre -baby och post- bebis kroppar. Du kan väga exakt samma som du gjorde före graviditeten och inte ser likadana ut eller passa in i samma byxor storlek . Att ha ett barn kan i grunden förändra hur din kropp ser ut , och även om det kan vara en svår anpassning för vissa kvinnor , betyder det inte att du inte kan ha en kropp som du är stolt över .