Den bästa dieten för klimakteriet

Klimakteriet inträffar när kvinnans äggstockar börja producera mindre östrogen . Eftersom östrogen nivåer i kroppen faller , kvinnan stannar ägglossning ( som producerar ett ägg ) . De hormonförändringar som sker under klimakteriet kan orsaka en rad fysiska symptom , inklusive värmevallningar och en minskad sexlust . Kvinnor som har gått igenom klimakteriet kan också vara mer mottagliga för benskörhet , eftersom högre östrogennivåer bidra till att upprätthålla benhälsa . En riktig kost kan hjälpa till att lindra symtomen vid klimakteriet och skydda kroppen under detta viktiga skede av livet . Hormon Balans &Diet

Många av de problem som är förknippade med klimakteriet orsakas av fluktuerande hormonnivåer och en minskad nivå av östrogen. Som ett resultat kan äta livsmedel som hjälper till att utföra de uppgifter för vissa av dessa hormoner vara till hjälp . Olika sojaprodukter , såsom tofu , sojamjölk eller mjöl , och sojabönor, är att betrakta som fytoöstrogener. Även om fytoöstrogener är inte lika starka som östrogen , de utför många av de funktioner och bidra till att upprätthålla en sund kropp . Till exempel , som östrogen , är fytoöstrogener kopplade med höga nivåer av det goda kolesterolet ( HDL- kolesterol ) och kan fungera som antioxidanter .

Enligt Kvinnors hälsa Concern , vissa andra livsmedel, till exempel de som innehåller gamma -linolensyra , kan också bidra till att främja en sund hormonbalansen i kroppen . Gamma linolensyra finns främst i olja , inklusive vegetabilisk olja , svarta vinbär fröolja , hampfrö olja och jättenattljusolja .
Kost &Bone Health

flesta postmenopausala kvinnor löper större risk för osteoporos på grund av de lägre nivåerna av östrogen, som hjälper till att bibehålla bentillväxt och densitet. Lyckligtvis kan kost bidra till att kompensera för förminskade östrogennivåer om du ökar din kalciumintag.

Kvinnors hälsa Concern rekommenderar att äta mer mjölk , yoghurt , ost , sardiner , broccoli , nötter och frön , för att hjälpa till att upprätthålla ben densitet och hållfasthet . Fosfor rika livsmedel och vitamin D- rika livsmedel kan också främja upptaget av kalcium , så Kvinnors hälsa Oro rekommenderar också lök, vitlök, jordnötter , fet fisk , brunt ris , linser , ägg och kött .

kost &immunförsvar

Öka immunförsvar kan också bidra till att förebygga symptom på klimakteriet och efter klimakteriet relaterade sjukdomar . Kvinnors hälsa Concern rekommenderar zink , järn , koppar , magnesium , vitamin A , vitamin C , vitamin E och vitamin B - komplex.

Du kan ta dessa vitaminer som ett komplement , men du kan också hitta livsmedel som innehåller vitaminer naturligt . Till exempel , luta rött kött , och ägg innehåller mycket järn . Skaldjur , corned beef , pumpafrön, lever, kikärter , och fullkornsbröd är höga i zink . Raw cashewnötter, sojaprodukter, solrosfrön och lever kan förse dig med koppar . Grönsaker Lever och blad är rika på vitamin A. Vitamin C finns i färgglada frukter och grönsaker , som apelsiner , citroner och bär. Slutligen , avokado, spenat och nötter skryta höga halter av vitamin E. Addera