Hur många kalorier skall en kvinna ha ?

Användningen av kalorier för att definiera en kroppens energianvändning går tillbaka till 19-talet , när termen kalori myntades för att förklara skapandet av värme i omvandlingen av näringsämnen till energi genom rötning . Den nuvarande mandatperioden som har ersatt kalori är känd som en joule . Båda dessa begrepp avser fördelningen av kolhydrater, fett , proteiner, organiska syror och andra element i metaboliska processer . Att bestämma hur många kalorier en kvinna ska ha beror dagligen på en mängd olika faktorer . Fastställande av kaloriintaget Krav

Enligt Mayo Clinic , de metoder som används för att bestämma den minsta mängd kalorier som krävs av kvinnorna tar hänsyn till den basala ämnesomsättning ( BMR ) och mängden fysisk aktivitet befintliga i varje kvinnas vardag . BMR är grundbeloppet för livsmedel energi som behövs för att upprätthålla kroppsfunktion i vila . Fysisk aktivitet kan omfatta , men är inte begränsat till , vardagliga funktioner, såsom hushållsarbete eller trädgårdsarbete , och aerobic och andra motion regimer .
Fysisk aktivitet Faktorer

Det finns flera metoder för att beräkna kaloriintaget och de flesta av dessa speglar kroppsvikten i kilo , vilket kan översättas till 2,2 pounds . Fastställande fysisk aktivitet åstadkoms genom att beräkna den tid som tillbringas i aerob rörelse ( inte nödvändigtvis som ett träningsprogram ) . Aktivitetsfaktor( AF ) kvantifieras så lätt ( 20 till 30 minuter per dag ) , måttlig ( 45 till 60 minuter ) , tunga ( 75 till 90 minuter) och exceptionella ( upp till två timmar eller mer per dag ) .


Aktivitetsfaktorvs kroppsvikt

Enligt Prevention Magazine , i de flesta metoder för att beräkna kaloribehov , aktivitetsfaktor ( AF ) multipliceras med hjälp av olika nyckeltal gånger kroppsvikten . I en sådan metod, som använder ljus AF en faktor av 13 gånger kroppsvikten , använder måttlig AF en faktor av 16 , använder tung AF en faktor av 19 och exceptionell AF använder en faktor av 22 . Därför är en kvinna som väger 115 pounds och som blir mellan 75 till 90 minuter per dag av aerob aktivitet bör hålla ca 2185 kalorier i intag per dag för att ge det lägsta belopp som krävs . Addera andra avgörande faktorer

Prevention Magazine också konstaterar att det finns många andra faktorer som kommer att ha en effekt på en kvinnas kalori behov . Medan vissa av dessa är kontrollerbar , till exempel mängden kroppsfett och daglig motion , andra faktorer är det inte. Dessa skulle omfatta ålder , vissa ärftliga genetiska faktorer och fysiska förhållanden som förändrar kalorianvändning, till exempel graviditet och sjukdom . Det är också en allmän uppfattning att kvinnor kräver mindre kalorier än män på grund av hur en kvinnas kropp bränner kalorier .
Bantning och Kalorier i kvinnor

Trots att minska kaloriintaget kan resultera i viktminskning , det finns risk för att gå miste om vissa närings nödvändigheter i samband med bantning . I allmänhet kan en minskning av kalorier har en omedelbar effekt på annat än viktminskning och vissa riktlinjer kropp kan ses som förebyggande för att undvika förlust av viktiga näringsvärden för ämnesomsättningen . Till exempel minskar det dagliga kaloriintag med 500 för en vecka kan ses som en säker plats att börja så att inga drastiska förändringar uppstår på kroppens totala metabola hälsa . Addera