Hur man äter en Klimakteriet Diet

En klimakteriet kost är en kost som hjälper kvinnor lindra symtomen vid klimakteriet . Om du är riktigt smart du börjar innan du kommer dit , så att du kan få ett hopp om det . Jag önskar att jag visste om kost och klimakteriet när jag var i min trettio -talet. Om jag visste då vad jag vet nu , kanske jag har kunnat undvika många av de symptom som drev mig galen . Instruktioner
1

En klimakteriet kost kan lindra eller eliminera många av de fruktade symptom som kommer med hormoner ur balans . Jag började klimakteriet i min sena 30-talet , men på den tiden jag var inte säker på vad det var . Jag trodde att jag var för ung , men jag hade fel . Så , om du är i din 30 -talet och som har ovanliga kroppen förändras då du kan vara i för- klimakteriet skede .

En diet för att arbeta personen måste vara redo att göra en förändring . Annars kan det inte hända på grund av bristande engagemang . Om du vill ändra , men saknar viljan så gör det i steg , med andra ord , inte alla på en gång , men i små genomförbart mål . Ja , det tar längre tid , men dess framsteg och du kommer att komma dit .
2

Till exempel behöver vi mer kalcium i vår kost när vi går igenom klimakteriet . Så , kan du börja med att äta 3-5 portioner av fettsnål yoghurt eller keso varje vecka . Sedan lägga till fler kalcium rika livsmedel som du går . På så sätt är det gradvis och inom 3-6 månader bör du når ditt mål . Dessutom är det bra att ta en kalciumtillägg .

Inte nog med att vi behöver lägga till vår klimakteriet diet vi bör också ta vissa saker bort eller använda måtta . Saker som koffein , alkohol , läsk, livsmedel som innehåller mycket natrium , socker , kött och mättat fett samt kryddstark mat . Addera 3

Vi måste också börja äta mindre belopp eller portioner. Detta görs genom att äta flera små måltider om dagen i stället för de traditionella tre stora. Skära ned lite i taget på kalorier är en bra idé också , eftersom vår ämnesomsättning saktar ner när vi åldras , kan detta leda till viktökning

Fler livsmedel vi vill lägga till är frukt , för att vara specifika : . Apelsiner , jordgubbar, vindruvor , äpplen, päron , plommon och grapefrukt . Mer grönsaker , för att vara specifik : kål , lök , sötpotatis, bönor, sojabönor, blomkål , morötter , broccoli , gurka , sallad , sparris och rödbetor
4

Som ni vet de dåliga fetter är en . nej nej , men de goda fetter är nödvändiga för en klimakteriet diet . De finns i fisk , oliv- och rapsolja, nötter , jordnötssmör , avokado , linfrön och sesamfrön . De bör göra upp mer än 30 % av din kost på grund av hög kaloritäthet.

Naturligtvis behöver vi fullkorn i kosten också, så vete och råg bröd är ett bra val samt friska spannmål som innehåller mycket fibrer . Du kan lägga till nötter och frukt för att göra en måltid av det , vilket är vad jag gör . Dessa dagar jag äter små portioner och inte mer än nödvändigt .

Slutligen behöver motion för att vara en del av planen , om du vill minska eller eliminera klimakteriet symtom . Nu är det upp till dig att få det att hända . Addera