Hur får man en rundare rumpa

Om du längtar efter en timglasform , liten midja som smalnar av till ett fint rundade rumpa , är du i gott sällskap . En av de vanligaste klagomålen en kvinna har om sin kropp kretsar kring hennes bakre änden . Om du är underviktig eller om din vinst har sjunkit lite med åldern , kan några tekniker hjälpa dig att återfå en flickaktig figur. Instruktioner
1

få flytta . Din gluteus muskler , de största, skrymmande muskler på baksidan av höfterna som formar din rumpa; ansluta till dina hamstrings , som består av tre stora muskler som löper ner på baksidan av benet . När du flyttar , dessa muskler arbetar tillsammans för att flytta och lyfta din kroppsvikt . Som din gluteus musklerna blir starkare , kommer de att sitta högre på baksidan . Prova att ta större steg när man går eller går upp steg två i taget .
2

Gör knäböj och utfall . Bland de bästa övningarna för toning upp muskler rumpa , knäböj fungerar den övre delen av gluteus muskeln . Utför knäböj med ryggen rak och din kropp sänkte längre än ett horisontellt läge från höfterna till knäna . Försök att hålla på en stol eller bänk med en hand till stöd . Spänn mag-och gluteus muskler och undvika framåtlutad för att skydda dina knän . Se en video om det korrekta sättet att utföra knäböj . ( Se Resurser . ) Addera 3

utfall framåt på alternerande ben , placera ena foten framför och balansera din kropp när du sänker dig själv . Sluta innan din främre knäet når en 45 - graders vinkel för att skydda knäleden . Se till att hålla din böjda knä direkt över vristen och dra åt magmuskulaturen för att förhindra över övergripande i ryggen . Se en video om det rätta sättet att göra ett utfall . ( Se Resurser . )
4

Hyr en olika " bullar " DVD varje vecka för att hålla din träningsrutin från att gå unken . Det är svårt att göra samma video dag efter dag , så gör det inte. Videobutiker lagerför många fitness DVD-skivor och inte bara kommer du njuta av den omväxling , kommer du att hitta nya sätt att fast och forma dina höfter .
5

Ta kampsport klasser . Det finns en bra anledning kvinnliga kampsportsexperterhar välväxt derrieres; de tillbringar timmar sparkar åt alla möjliga håll . Inte bara kommer du att stärka musklerna som gör baken runt och välväxt , kommer du att sträcka ut och lär dig att hålla dina muskler smidig . Som ett plus , kan du komma undan med några självförsvar tekniker .
6

Sträck ordentligt innan du utför övningar som innebär utfall, knäböj och sparkar för att förhindra en drog muskel . När stretching dina muskler , använd mild spänning istället för att studsa och ta din tid . När musklerna är smidig , kan du utföra övningar med mindre risk för skador . Använd ordentlig stretching tekniker för att undvika en drog muskel . ( Se Resurser . )
7

Hoppa på cykeln och ta en provtur . Ett miljöombyte kan du glömma att din hamstring och gluteus muskler får ett träningspass . Vid ogynnsam dagar , använda en stillastående cykel och distrahera dig genom att titta på tv , lyssna på musik eller läsa en tidning .
8

Ät mer protein och minska ditt intag av stärkelserika kolhydrater , godis och mättade fetter . Muskler består av protein och de blir starkare eftersom de får mer bränsle . Mättade fetter, som finns i vissa köttprodukter , ägg och hela mejeriprodukter , öka risken för tilltäppta artärer , hjärtinfarkt och stroke . Bli en etikett - läsare när du handlar för hälsosam mat . Addera