Få utomhus så mycket som möjligt. Gå din hund varje dag som Jessica gör och spendera tid med att spela på stranden . Hon ses ofta spela frisbee med sin hund , spela beachvolleyboll eller andra aktiviteter utanför som är precis lika roligt som det är ett träningspass . Om du inte är i närheten av en strand , gå till närmaste park .
2
Värm upp före varje träningspass . Att värma upp som Jessica , inkluderar en vandrande utfall genom att stå med fötterna ihop . Kliv ut med höger fot sedan böja med knät och doppa ner för att bli ännu med knät , steg tillsammans och upprepa 10 gånger varje ben . Addera 3
Lyfta vikter flera gånger i veckan till bygga och underhålla goda muskeltonus som Jessica . Använd lägre vikter , till exempel 5 eller £ 10 fria vikter och göra fler repetitioner (ca 3 uppsättningar av 15 reps ) . Fokus på alla viktiga områden - core , överkroppen och underkroppen - i varje styrketräningssessionen
4
Gör ply mått genom att hoppa upp och ner i några drag . . Ett sådant drag startas genom att stå på marken och hoppar upp på en plan yta såsom ett steg . Hoppa ner igen och fortsätta denna åtgärd i ca 20 repetitioner .
5
Inkludera kardiovaskulär aktivitet i varje träningspass . Jessica joggar ofta och spurter , men som nämns i steg 1 , hon gör andra utomhusaktiviteter som fotboll och volleyboll . Få en rad genom att blanda upp det ofta. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online