Så att äta rätt under klimakteriet

Bra kost kommer att hjälpa till att lindra symtomen vid klimakteriet genom att förse en föränderlig kroppen med de näringsämnen som behövs för optimal hälsa under denna övergångsfas . Detta är vad du behöver
Buteljerat vatten
Calcium Supplement
Fiber Kosttillskott
Visa fler Instruktioner
1

Titta på ditt kaloriintag : En 55 -årig kvinna behöver bara 1700 kalorier /dag . Förstå att om du äter mer än du behöver , kommer de överskjutande kalorier sluta som fett .
2

Få tillräckligt med kalcium . En kvinna går igenom klimakteriet behöver 1000 mg kalcium per dag , liksom en postmenopausal kvinna på hormonbehandling . De som inte på HRT behöver 1500 mg . kalcium /dag . Addera 3

Tala med din läkare om att ta ett dagligt kalciumtillägg tablett , eftersom det är svårt att få all kalcium du behöver genom maten .
4

Ät en kost rik på frukt och grönsaker , som innehåller ett överflöd av vitamin B6 , B12 , folsyra och vissa antioxidanter , som kan hjälpa kvinnor med klimakteriet och minska åldrandet .
5

Välj livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener - jams , ägg, sojaprodukter , potatis, havre, tomatos , aubergine, äpplen, granatäpplen , dadlar och körsbär . Tarmbakterier kan förvandla dessa livsmedel i könshormoner kroppen kan använda för att motverka klimakteriebesvär relaterade hormonella uttömning .
6

Låt komplexa kolhydrater står för 60-80 % av din dagliga kalorier . Sådana livsmedel omfattar hela korn bröd och spannmål, pasta och ris .
7

Undvik alltför stora mängder salt för att minska uppblåsthet i samband med hormonella förändringar .
8

Konsumera massor av fiber för att tillförsäkra regelbunden tarm rörelse. En daglig regelbunden rörelse är väsentlig för en känsla av välbefinnande .
9

Drick 8-12 glas vatten om dagen . God hydrering håller kroppen i homeostas . Addera