Räcker det med folsyra för gravida?

Även om folsyra är ett viktigt näringsämne för gravida kvinnor, är det inte tillräckligt för att möta alla näringsbehov hos ett foster under utveckling. En gravid kvinna behöver en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att säkerställa optimal hälsa för både sig själv och sitt barn. Några andra viktiga näringsämnen som är viktiga under graviditeten inkluderar:

1. Protein: Protein är nödvändigt för tillväxt och utveckling av barnets vävnader, inklusive muskler, ben och hud. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.

2. Kalcium: Kalcium är viktigt för utvecklingen av barnets ben och tänder. Det hjälper också till att reglera blodtrycket och muskelsammandragningar. Bra källor till kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, ost, berikade sojaprodukter och mörka bladgrönsaker.

3. Strykjärn: Järn är nödvändigt för produktionen av hemoglobin, som transporterar syre i blodet. Bra järnkällor inkluderar rött kött, fågel, fisk, ägg, bönor, linser och berikade spannmål.

4. D-vitamin: D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Det spelar också en roll för benhälsa, muskelfunktion och immunsystemets reglering. Bra källor till D-vitamin inkluderar exponering för solljus, berikad mjölk, fet fisk och torskleverolja.

5. Jod: Jod är viktigt för utvecklingen av barnets sköldkörtel och hjärna. Bra källor till jod inkluderar skaldjur, jodiserat salt och mejeriprodukter.

Gravida kvinnor bör också sträva efter att konsumera en mängd olika frukter och grönsaker för att få viktiga vitaminer, mineraler och fibrer. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller registrerad dietist för att utveckla en personlig dietplan som möter de specifika näringsbehoven under graviditeten.