Verktyg för att hantera effekterna av skiftarbete

Skiftarbete hänvisar vanligen till roterande skift som vanligtvis 8 till 12 timmar i längd och kan innefatta alla timmar i en 24 - timmarsperiod och alla dagar i veckan . Veckoslut kan eller inte kan vara avstängd. Shift arbetar timmar kan rotera eller ändra , som kan vara svåra att hantera och påverka hälsan . Andra skiftarbetare arbetar nätter regelbundet . Enligt den kanadensiska Centrum för hälsa och säkerhet , 25 procent av nordamerikanska anställda är skiftarbetare . Äta

Skiftarbetare drabbas ofta av gastrointestinala och mag sjukdomar såsom halsbränna , matsmältningsbesvär , ont i magen och minskad aptit och löper större risk för magsår än andra . Detta beror på oregelbundna matvanor , frekvent snacking på skräpmat och användning av koffeindryckerför att öka energi . För att klara av dessa frågor , bör skiftarbetare sträva regelbundna måltider så mycket som möjligt . Tider för måltider är viktigt; till exempel, bör en nattarbetareäter lätt genom skift, har en bra frukost . Eftermiddags arbetstagare bör ha sin viktigaste måltid mitt på dagen . Målet är att undvika att bli alltför hungrig under sömntider. Ät hälsosam mat och undvika fet mat och söta dieter . Undvik tung användning av antacida och ge tid för matsmältningen genom att inte rusa måltider . Inte ägna sig åt koffeinhaltiga drycker .
Sova

En av de största utmaningarna för en skiftarbetare är att ha friska sömnmönster . Försök ha som vanlig en sömn schema som möjligt . Natt skiftarbetare bör behålla sin sömn schema , även om de är borta från arbetet på helgerna . Förvara lampor ljusa under skift timmar och bära solglasögon på pendla hem. Gå inte till sängs direkt efter att komma hem eftersom din djupaste sömn kommer att vara i ditt första timmarna av sömn och sannolikt hushållet kommer att vara högt och upptagen när först komma hem från jobbet . Använd room mörkare nyanser och vitt brus för att hjälpa till att skapa en gynnsam miljö för att sova . Försök med en sovmask eller öronproppar för att stänga ute ljud och ljus när de sover . En kort tupplur under dagen och motion innan arbetet ökar energi för arbete . Addera familjeliv och socialt liv

Försök att schemalägga tid för familjen att ha ett nära och lycklig relation med familjemedlemmar . Ät minst en måltid tillsammans varje dag av denna anledning . Bo i kontakt genom att ringa hem för en snabb incheckning eller chatta under pauser i arbetet. Plan för helger genom att schema familj eller par timeout . Om du inte schemalägga det , kan du slösa bort möjligheter att ansluta . Kommunikation kan vara svårt om sömnschemankonflikt . Var kreativ för att hålla kontakten och aktuell . Har en familj anteckningsbok för att skriva anteckningar och tillbaka om kommande evenemang , då reparation man kommer , när räkningarna måste betalas eller när baseball registreringar är planerade .
Minimera Skador

Skiftarbetare står inför ökade risker för hälsa och säkerhet . Till exempel , enligt National Sleep Foundation , de är mycket mer benägna att drabbas av sömnlöshet och dagtid dåsighet . Natt skiftarbetare är också mer benägna att köra medan sömnig och dubbelt så stor risk för att somna vid ratten . En strategi för att hantera denna risk är att leva så nära till arbete som möjligt för att minska pendlingstidenså mycket som möjligt . Ett annat alternativ är att använda kollektivtrafik eller ha skjuts hem . Skiftarbetare kan ha en ökad risk för drog-eller alkoholberoende eller problem . Alkohol kan verka för att sova i början, men det kommer att störa sömnen i tid . Att använda droger , till och med over-the -counter och kära , för att öka energi och vakenhet utkräver en vägtull på den mänskliga kroppen med tiden också. Addera