Effekten av Office Ergonomi

Effektiv kontorsergonomiinnebär justeringsuppgifter, datorutrustning , möbler , verktyg och belysning med användarens behov och fysiska begränsningar i åtanke . När arbete och utrustning som inte är konstruerade eller gjort med kontors ergonomi i åtanke , arbetare är känsliga för trötthet och muskel -och skelettskadorfrån dålig hållning och repetitiva rörelser . Varningsskyltar och orsaker
huvudvärk och ansträngda ögon är tecken på dålig kontorsergonomi

Ryggvärk , huvudvärk från ögon och nacke , skuldra , arm , armbåge eller smärta i handleden är alla vanliga fysiska symptom som avslöjar en brist på kontor ergonomi. Produktiviteten kan drabbas på grund av arbetstaga trötthet och tid borta från arbetet för behandling eller återhämtning från skador .

Sila , trötthet och skador på grund av dålig kontorsergonomiorsakas ofta av att använda möbler som inte anpassa sig till stöd för god hållning , utför arbete i en svår situation , såsom att vrida eller luta för att skriva på ett tangentbord , eller överanvända vissa muskler medan du gör en repetitiv uppgift som att klicka med musen . Ansträngda ögon och huvudvärk kan orsakas av dålig hållning eller kisar på grund av bländning , är felaktig belysning eller ansträngda ögon från datorskärmen placerad för nära eller för långt .

Lösningar och bästa praxis

hälsa och arbets organ såsom Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) och Förenta staternas Department of Labor Occupational Safety and Health Administration ( OSHA ) ger guider och checklistor med rekommendationer för korrekt kontorsergonomi. Några exempel på billiga kontorsergonomisom dessa här nedan visas på datorarbetsplatser guiden publiceras av OSHA . Guiden är tillgänglig gratis på OSHA : s webbplats ( se Resurser ) . Addera Använda datorn
Bländning från ett ljust fönster kan ansträngda ögon för datoranvändare

Enligt National Institutes of Health , orsakar kontinuerligt datorarbete ergonomiska problem speciellt för överkroppen . En kombination av korrekt placering av utrustning , stretching , motion och bra hållning kan bidra till att minska risken för skador från datoranvändning .

Att minska hals och ansträngda ögon , placera bildskärmen direkt framför , armlängds avstånd med överst i visningsområdeti ögonhöjd när du sitter.

Hög kontrast belysning kan göra det svårt att se datorskärmen . Om det i ett rum med ljusa fönster eller direkt belysning , placera skärmen i rät vinkel mot ljuskällan för att minska bländning och ansträngda ögon , som kan leda till trötthet och huvudvärk . Om ett fönster är ljuskällan , kan gardiner eller persienner användas för att filtrera bort ljus .

Att minska mjukdelsskadaoch nervkompression i handleder och händer , bör underarmarna vara parallella med golvet med handlederna i neutral hållning , inte alltför böjd eller förlängas . När det på en dator eller ett skrivbord , bör arbetshöjd på skrivbordet vara armbågshöjd och tangentbordet ska vara nära att slippa nå . Justera stolens armstöd så att axlarna är avslappnade och sjönk när du använder tangentbordet .
Sitter vid ett skrivbord
Bra svankstöd viktigt i en stol

Sitt i en stol som ger bra stöd för korsryggen för att bibehålla den naturliga S-kurva i ryggraden. Ställ in sitsen så att fötterna platt på golvet med knäna och låren på en nittio graders vinkel . Om stolen inte anpassa sig, kan en rullad handduk eller kudde användas för att stödja ryggen , och ett fotstöd kan användas för att lyfta fötterna till rätt höjd . Att främja god cirkulation , bör baksidan av knäna inte vidrör kanten av stolen .

Resurser för Rekommenderade övningar

Office ergonomi ingår som innehåller övningar och sträcker sig för att förbereda för det arbete dag och för att lindra spänningar under hela dagen . De Ergonomi för datorarbetsplatser guide av National Institutes of Health ger detaljerade anvisningar för muskuloskeletala systemet övningar såsom : hals sträckor och övningar; öga övningar och vila tekniker; handled och hand sträckor; överkroppen och axel sträckor . Addera