Kontorsstol för att minska ryggvärk

Om du arbetar på ett kontor som du förmodligen tillbringar en stor del av din dag sitter i en kontorsstol . Om du inte har rätt stol , kan korrekt hållning offras för det som är , i slutändan , tillfällig tröst . Välja rätt stol , om möjligt , eller sitter i din stol ordentligt om stolen val är inte ett alternativ kan rädda dig från ryggsmärtor . Stolen
p Om möjligt, välj en ergonomisk kontorsstol . Ergonomiska stolar har stöd som främjar korrekt hållning och ta stam av ryggen när du sitter . Ergonomiska stolar bara hjälpa om stolen är anpassad till kroppen ordentligt . Kontrollera att arbetsstationen där du kommer att sitta justeras till rätt arbetshöjd .

Justeringar

att justera stolen ordentligt , måste du bestämma förhållandet mellan kropp till arbetsstationen . Sitt bekvämt vid skrivbordet och vila underarmarna på skrivbordet . Med armbågarna böjda bör armarna vara vid en 90 graders vinkel. Justera stolen upp eller ner vid behov. Kontrollera att dina lår är i rätt läge genom att sätta fingrarna i låret på framsidan av stolen . Om fingrarna är för hårt under låret hitta något att vila fötterna på . Du skuldra att även kunna passa din näve bakom vadmusklerna . Den nedre delen av ryggen bör stödjas så att skinkorna är på baksidan av stolen och de nedre ryggen kurvor framåt en aning .
Motion
p Om din stol är inställd på rätt sätt , kommer du att ha en minskning av ryggsmärtor , men det är viktigt att vidta ytterligare försiktighetsåtgärder . Statisk hållning under loppet av några timmar kan orsaka ryggen att gripa . Få upp en gång varje halvtimme för att hålla tillbaka från beslag . Om du har tid , gör några tillbaka och hamstring sträcker sig för att hålla musklerna smidiga . Detta kommer också att främja blodcirkulationen . Om du inte vill gå upp , utföra vissa sträckor i din stol . Sitt framåt på stolen och , med hjälp av dina armstöd , vrid kroppen åt sidan samtidigt som skinkorna och benen statiskt i stolen . Detta kommer att sträcka ländryggen , armar och axlar . Addera