– Epsomsalt har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska svullnad och smärta i dina fötter.
- Lägg bara till 1/2 kopp Epsom-salt i en bassäng med varmt vatten och blötlägg dina fötter i 20-30 minuter.
Applicering av ispåsar
– Isförpackningar kan hjälpa till att döva smärtan och minska inflammation i fötterna.
- Applicera en ispåse på dina fötter i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.
Höj dina fötter
- Att höja dina fötter kan hjälpa till att minska svullnad och smärta genom att förbättra cirkulationen.
- Stöd upp fötterna på en kudde eller ottoman när du sitter eller ligger.
Att ta receptfria smärtstillande medel
- Receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i dina fötter.
- Följ anvisningarna på förpackningen för dosering och frekvens.
Bär bekväma skor
– Se till att du har på dig bekväma skor som ger bra stöd för dina fötter.
- Undvik skor som är för tajta, för lösa eller har höga klackar.
Ta pauser hela dagen
– Om du kan, ta pauser under hela dagen för att sitta ner och vila fötterna.
– Även några minuters vila kan hjälpa till att minska smärta och svullnad.
Sträcker ut fötterna
- Att sträcka ut fötterna kan hjälpa till att lindra smärta och stelhet och förbättra cirkulationen.
- Prova några av dessa enkla fotsträckningar:
- Stå med fötterna axelbrett isär och rulla långsamt anklarna medurs och sedan moturs.
- Sätt dig ner och lägg fötterna på en handduk. Skruva upp handduken med tårna och slappna av.
- Stå på ett ben och dra försiktigt tårna bakåt mot smalbenet med handen. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
Massera dina fötter
- Att massera dina fötter kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar.
- Använd händerna för att försiktigt massera dina fötter, börja vid tårna och arbeta dig upp till anklarna.
- Tryck på de områden som är mest smärtsamma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online