Hur använder man ett ab-hjul på rätt sätt?

Så här använder du ett ab-hjul på rätt sätt:

1. Konfigurera korrekt:

- Knä på en matta med hjulet framför dig.

- Placera händerna på handtagen så att dina armar är helt utsträckta.

- Håll ryggen rak och koppla in din kärna.

2. Rulla ut långsamt:

- Börja med att rulla hjulet framåt, håll kroppen i en rak linje.

- När du rullar ut, koppla in din kärna för att kontrollera rörelsen och förhindra att korsryggen kröks.

- Rulla ut tills din kropp är i 45 graders vinkel mot marken eller så långt du bekvämt kan gå.

3. Behåll positionen:

- Håll positionen i en sekund eller två, håll din core engagerad och din kropp i en rak linje.

4. Rulla tillbaka in:

- Rulla långsamt tillbaka till startpositionen och behåll kontrollen över rörelsen.

- Håll din kärna engagerad under hela rörelsen.

5. Upprepa:

- Upprepa steg 2-4 för önskat antal repetitioner.

Här är några ytterligare tips för att använda ett ab-hjul på rätt sätt:

– Börja med en lätt belastning och öka gradvis motståndet när du blir starkare.

- Håll din core engagerad under hela rörelsen för att undvika att belasta ryggen.

- Rulla ut långsamt och smidigt, undvik ryckande rörelser.

- Om du känner någon smärta i ryggen, avbryt träningen och kontakta en sjukvårdspersonal.

Maghjulet är ett effektivt träningsredskap som kan hjälpa till att stärka din core och förbättra din balans och stabilitet. Genom att följa dessa tips kan du använda ett ab-hjul säkert och effektivt.