Hur värma upp genom stretching

Oavsett om du är en erfaren kampsportare förbereder sig för en turnering , en kroppsbyggareom att bänkpressen 200 pounds eller en vanlig människa att prova en ny sport , uppvärmningen är den viktigaste komponenten . Värmer upp avser att förbereda kroppen för fysisk ansträngning . Muskler som är " kalla " kommer inte att vara så flexibla . Värmer upp och stretching , men är inte nödvändigtvis samma sak. Värmer upp krävs att du får ditt blod flyter , så börja med en rask promenad eller jogga innan du fortsätter med stretching . Inte bara stretching förebygga skador , dessutom hjälper det också musklerna utvecklas . Detta gör stretching viktigt före och efter träning . Tyvärr har många människor försummar stretching som om det är frivilligt , men ingenting är längre från sanningen . Med detta i åtanke kommer att veta några grundläggande sträckor lägga mer värde till din träning . Detta är vad du behöver
Wall
Visa fler Instruktioner
1

Sträck på halsen genom att föra hakan mot bröstet . Lägg dig ner på golvet med händerna bakom huvudet för stöd . Sakta höja huvudet tills hakan rör vid bröstet , håll den i detta läge i fem sekunder och sedan sakta sänka ner huvudet . Upprepa detta 10 gånger .
2

Flytta halsen från sida till sida för att sträcka på halsen . Rycka på axlarna några gånger för att lossa muskler , sedan sakta vända huvudet åt höger tills du känner ett lätt drag på halsen . Räkna till fem och sedan tillbaka huvudet till centrum . Gör detta 10 gånger och sedan upprepa rörelsen på vänster sida . Addera 3

annan hals sträcka , böja huvudet åt sidan tills örat möter din axel . Räkna till fem och sedan långsamt lyfta huvudet tillbaka upp . Upprepa detta 10 gånger för varje sida . Se till att du inte lyfta axlarna medan du gör denna sträcka . Också, inte tvinga dig själv till en hel sträcka om du inte kan få ditt öra att röra axlarna .
4

Rulla huvudet bakåt tills du ser direkt upp . Håll denna position i fem sekunder och sedan långsamt flytta huvudet tillbaka till utgångsläget . Gör detta 10 gånger .
5

Sträck på övre ben genom att stödja dig mot en vägg eller ett föremål med en hand . Med den andra , ta tag i toppen av din fot och sakta dra den till baken . Håll positionen i 20 till 30 sekunder och sedan sakta sänka benet . Upprepa proceduren på det andra benet .
6

Lägg dig på mage för att initiera en back stretch . Placera händerna på golvet , axelbrett isär som om du håller på att göra en push - up . Sakta kurva ryggen uppåt tills du titta direkt på taket . Håll denna posera för 20 till 30 sekunder .
7

att sträcka på nedre delen av ryggen , gå ner på händer och knän med armarna axelbrett isär , som en push - up . Luta huvudet ner samtidigt böjer ryggen uppåt . Föreställ dig att du försöker lyfta en vikt på ryggen . Håll denna position i 20 till 30 sekunder .
8

För en nedre ryggen stretch , placera händerna på botten av din ryggrad , precis ovanför svanskotan . Armbågarna ska sträckas ut i sidled . Sakta försöker stänga armbågarna bakom dig , som en fågel stänger sina vingar . Håll detta i 20 till 30 sekunder .
9

att sträcka på axlarna , räta ut ena armen och placera den över bröstet som om du pekar direkt på den andra sidan . Böj andra armen upp mot taket och låta din rak arm att vila på det , strax ovanför armbågen . Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa tekniken med den andra armen .
10

att sträcka på biceps , placera hela armen platt mot en vägg . Din arm måste nå bakom dig . Sakta vrider kroppen bakåt , som om du försöker röra vid din motsatt axel med armen mot väggen . Håll positionen i 20 till 30 sekunder och upprepa med den andra sidan . Addera