få rätt passform . American College of Sports Medicine rekommenderar att människor under 4 meter, 10 inches få en 30 - till 35 - cm boll , de 4 - fot - 8 till 5 - fot - 5 får en 45 - cm boll , folk 5-6 till 6 fötter bör använda en 55 - cm boll , och de 6 meter till 6-5 bör använda en 65 - cm boll . Om du är längre än 6-5 , får en 75 - cm boll . Om du är överviktig eller långa ben , kan du behöva en 85 - cm boll .
När du sitter på bollen , ska dina höfter vara en till två inches högre än knäna , skriver Larry och Celynne Merrit .
2 inte förvärra ryggsmärta : Börja långsamt .
Ta det långsamt . Den Merritts " kiropraktik patient vars kroniska ryggsmärtor förbättras med hjälp av boll kunde bara tolerera dess användning i två minuter åt gången i början. Sitter på bollen kan känna sig obekväma och obekvämt i början.
Merrits rekommenderar att börja med det som är acceptabel och att bygga upp till 20 minuter om dagen . Efter det kan din hållning och muskel förbättring diktera vad som är bekvämt . Du kan sitta på bollen hela dagen , i intervaller under dagen eller bara en gång om dagen . Addera 3 Ergonomiska bollar är att hitta sin väg in i klassrummen .
Korrigera din hållning . Användning av ergonomiska bollar på skola och arbete anses " aktivt sittande " eftersom medvetenhet är en del av processen . Vid första du kommer att bli mer medveten om din hållning på grund av att stödet är så annorlunda med en boll , men som Rehan skriver , kan du glida in i dåliga postural vanor och vant sig vid dem med en boll också.
Många forskare tror att den ökade medvetenheten som kommer med aktivt sittande skulle kunna leda till ökad koncentration och fokus mentalt . Rehan skriver att lärare och forskare rapporterar att använda stabilitetsbollari klassrummen har förbättrats koncentration , anteckningar , gruppdeltagande och tentamen prestanda i studenter .
John Kilbourne av Grand Valley State University har gjort en undersökning av stabilitets 2008 boll med hjälp av hans studenter som försökspersoner . Han fann att förutom att förbättra balans , hållning och styrka , rörelsefrihet och ökat blodflöde resulterat i bättre klass uppmärksamhet .
4 Kom ihåg att stå och sträcka under hela din arbetsdag .
Flytta runt . Stående och stretching är fortfarande viktigt om du sitter i en kontorsstol eller på en boll . Steve Blankenship , en administratör på Oak Ridge Associated Universities , var tvungen att vänja sig vid att flytta runt på kontoret för att han var van vid en stol på hjul . Att få upp är inte en dålig sak så långt som cirkulationen är berörda , och Blanken tycker gunga fram och tillbaka och studsa på musik medan han arbetar .
Indiana University experter fann att nå samtidigt på boll aktiverar smalbenet och hamstring muskler . Detta kan bidra till att förbättra cirkulationen skrivbord arbetar ben . Forskare Kelly Jo Baute rapporterar att stabilitet bollar fria människor från de trånga lägen som de tillbringar mycket tid i och balanserings människor gör när de når samtidigt på bollen engagerar benmuskler . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online