Passiv stretching med korrekt hand Placering

Tight muskler och begränsade rörelser resultatet av en stillasittande livsstil , skador eller kroniska tillstånd . Passiv stretching är en skonsam metod för att öka muskel flexibilitet och rörelseomfång . Även om en partner kan hjälpa dig att underlätta passiv stretching , kan du även utföra vissa passiva sträckor själv med hjälp av dina egna händer för att hålla sträckan . Assisterad Sträcker

Väggar och andra stabila objekt används för att hjälpa passiva sträckor . Dansarna använder en barre , till exempel. Korrekt handposition under barre arbete är något före din kropp , vilket med tanke genom perifera seendet . När din hand är direkt bredvid dig under dessa övningar , kan dina skulderbladet och axelmusklertvingas in potentiellt skadliga positioner som kan leda till partiell eller tillfällig störning .

Använd en tabell för passiva axel sträckor . Gör lateral rotation axeln genom att sitta i rät vinkel till en tabell . Vila underarmen , handflatan nedåt , längs kanten av bordet . Luta dig framåt från midjan och tryck på bordet med din panna . Håll stretch i 5-8 sekunder . Vänd handflatan uppåt och sträcker armen åt sidan , vila armen på bordet . Luta dig framåt från midjan och vila huvudet vid axeln för kidnappning höjd . Gör förlängningar genom att säkerhetskopiera till ett bord och ta tag i kanten med händerna , handflatorna nedåt . Böj knäna tills armbågarna flex . Håll positionen i 5-8 sekunder .
Shoulder Hand Press Sträcker

Du kan utföra passiv axel sträcker sig var som helst med hjälp av dina egna händer för resistens . Från en stående position , förlänga din högra arm rakt upp . Böj armbågen och placera handflatan mellan skulderbladen . Lyft vänster hand och placera den på din högra armbåge och tryck försiktigt för att sträcka ut musklerna . Upprepa för vänster arm . Gör en bakre axel sträcka genom att föra din högra arm över din övre bröstkorgen . Placera din vänstra hand på höger armbåge och trycka armen mot bröstet . Upprepa för vänster arm . Addera Leg Hand Press Sträcker

Förläng dina hamstrings och quadriceps musklerna med passiva sträckor . Ligg i ryggläge . Lyft höger ben utan att böja knäet. Fatta ditt lår med båda händerna och långsamt och försiktigt dra låret mot bröstet för att tänja dina hamstrings . Upprepa på vänster ben . Vänd på din sida för att sträcka på fyrhjulingar . Böj övre benet vid knät . Ta tag i din fotled med din topp arm . Dra foten mot skinkorna för att förlänga dina quadriceps muskler .
Varningar

Passiv stretching är användbart för att upprätthålla flexibilitet , rehabilitering efter en skada eller operation eller kyla ner efter en motion rutin . Men passiva sträckor minskar styrkan och minska prestanda när sträckor görs innan ett sportevenemang eller andra ansträngande aktiviteter såsom löpning . Inte sträcka till den grad av smärta . Rådgör med din läkare för att diskutera dina träningsbehov och eventuella begränsningar . Addera