Hur du håller dig vaken på morgnarna

Morgon trötthet är en vanlig företeelse som orsakas av en mängd olika faktorer , bland annat otillräckliga mängder av sömn , störd sömn , högt sockerintag vid frukost , skiftarbete , stress och depression . Minskad vakenhet på morgonen kan påverka din förmåga att utföra arbetsuppgifter , minskar uppmärksamhet i skolan , begränsa ditt minne , och öka risken för skador när du kör bil eller använder maskiner . Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa till att hålla dig vaken på morgnarna . Detta är vad du behöver
koffein eller koffeinhaltiga drycker ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Minska morgontrötthetgenom att sova 6-9 timmar varje natt . Otillräckliga mängder sömn beröva kroppen av energi och vakenhet fortsätter att minska som " sömnskuld " ökar . Om du får tillräckligt med sömn , bör du vaknar naturligt , utvilad , utan behov av en väckarklocka . Bibehåll en konsekvent läggdags och vakna - tidsplan , även på helgerna .
2

Ta en paus från arbetet eller skolan aktivitet när du börjar känna dig dåsig . Få upp från skrivbordet och sträcka - nå upp mot taket och håll i fem sekunder . Med armarna över huvudet , luta åt höger och håll i fem sekunder . Upprepa till vänster . Böj dig framåt vid höfterna , och nå dina händer mot golvet , hålla i fem sekunder . Stretching ökar blodflödet och minskar trötthet i dina posturala muskler . Addera 3

Stimulera andra sinnen för att öka vakenhet på morgonen . Bränn en doftande ljus , slå på radion , eller ha en konversation med en annan person . Få ett glas vatten , eller äta ett litet mellanmål bestående av kolhydrater och protein för att upprätthålla blodsockernivåer . Undvik godis och hög stärkelse livsmedel som chips , som ger en kort uppsving i energi , men följs av en betydande nedgång i blodsocker som insulin frigörs i blodet . Välj mat som jordnötssmör , yoghurt eller frukt med en liten bit ost
4

Konsumera en terapeutisk mängd koffein - . 400 till 600 mg , eller 18 till 32 oz . bryggkaffe - att tillfälligt öka vakenhet på morgnarna . Koffein är inte en långsiktig lösning för att motverka trötthet . Med tiden utvecklar man tolerans mot koffein , och du behöver större mängder för att få samma effekt på vakenhet . Addera