De bästa metoder för att sluta rökfri tobak

Nikotin , som finns naturligt i tobak , är lika beroendeframkallande som heroin eller kokain . Kemikalier tillsättes till tobak, 28 av som är cancerframkallande , öka leveransen av nikotin till hjärnan , vilket gör tobaksprodukter starkt beroendeframkallande . Att sluta rökfri tobak , som hänvisar till tuggtobak eller snus , är en utmaning , och de flesta människor försöker sluta flera gånger innan att lyckas på lång sikt . Inrotade vanor och känslomässigt engagemang öka beroendet av tobak och måste tas i beaktande när man förbereder sig för att sluta . Quit Date
Ställ en sluta datum .

Ställa en sluta datum är ett av de första stegen för att sluta rökfri tobak . Datum för rökstopp , eller första tobaksfriadag , rekommenderas till cirka 2-4 veckor bort . Detta tillåter tillräcklig tid att utveckla och genomföra en plan för att sluta . Det rekommenderas att välja vad som kan vara den lättaste dagen i veckan , sedan markerar den dagen i kalendern .
Undviker Uttag
Besluta om medicinering för att minimera abstinensbesvär .

Nikotinabstinens kan vara ett betydande hinder för att framgångsrikt sluta rökfri tobak . Vanliga utsättningssymtom är irritabilitet , koncentrationssvårigheter , trötthet och uppmanar till mat eller godis . Mediciner som minskar eller eliminerar uttag delas in i två kategorier , de som innehåller nikotin ( nikotinersättning ) och de som inte innehåller nikotin . FDA - godkända nikotinersättningsmedel inkluderar nikotinplåster , tuggummi , sugtabletter , inhalator och nässpray . De två muntliga ( piller ) mediciner med FDA-godkännande är bupropion ( även känd som Zyban och Wellbutrin ) och Chantix . För att bestämma det bästa alternativet och dosering , rådgöra med en läkare .

Ändra vanor
Nya ​​vanor börjar bildas genom att långsamt göra ändringar i den dagliga rutinen .

Tobaksbruk är ofta förknippad med vardagliga vanor som att vakna upp på morgonen , efter måltid , runt andra användare tobak , på raster eller när man dricker kaffe eller alkohol . Under veckorna fram till den avsluta dagen , börja bilda nya vanor genom att långsamt göra ändringar i den dagliga rutinen . Till exempel, om en man sätter i ett nytt dopp direkt efter uppvaknandet , kunde han försöka försena morgondopp i 10 eller 15 minuter genom att ta en promenad eller läsa tidningen . Att skjuta varje tugga eller dopp kan bidra till att minska det dagliga nikotinintaget. Detta kan också göras genom att man blandar tobaken med herbal snus eller med användning av en lägre nikotin varumärke. Sakta minska nikotinintaget, även av en liten mängd , kan stöd i uttag hantering .
Support
Ytterligare stöd förbättrar avsevärt chanserna att lyckas sluta .

ha extra stöd förbättrar avsevärt chanserna att lyckas sluta tobak . Varje stat i USA har ett telefonbaseratstödprogram , bemannade med utbildad personal , för att hjälpa individer att utveckla en anpassad sluta planera och förbli tobaksfria . För att hitta telefonbaseraderesurser från staten , ring 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Lokala organisationer kan också erbjuda stöd i form av en på en eller gruppterapi . För att hitta lokal support , kontakta det lokala hälsodepartementet , ett närliggande sjukhus eller klinik , eller American Cancer Society på 800-227-2345 . Tobaks användare uppskattar också stöd från vänner och familj . Forskning visar att personer som får positivt stöd , såsom uppmuntran och förståelse , är mer benägna att sluta än personer som får negativa stöd såsom tjat .

Känslor
Känslor som ilska eller stress är vanliga utlösande faktorer .

Känslor som ilska eller stress är vanliga utlösande faktorer för rökfria tobaksanvändare. Att lära sig nya strategier för att hantera stress eller andra känslor hjälper användare tobaks klara av utmaningar som de kommer . Ny kompetens , såsom djupandning eller motion , kan ersätta tobaksbruket när stressnivån är hög . Addera