Effekterna av kontinuerligt ljus på människor

Bevis montering att kontinuerlig och förlängd exponering för ljus , i stället för att ha den helt mörka kvällar och nätter som vi utvecklats med , har dåliga effekter på människors hälsa som vi var omedvetna om tills nyligen . Det har inte varit några studier på människor där individer utsätts för ljus oavbrutet i flera dagar ( detta skulle vara oetiskt ) , men många har gjorts på djur som tyder på att åtminstone ett par timmar av totalt mörker är nödvändiga för optimal hälsa . Problemet är att det ljus som träffar ögats näthinna , även genom ett slutet ögonlock , hämmar kroppens produktion av melatonin , ett hormon som är ansvarigt för god sömn, produktionen av andra hormoner och en värd av andra nödvändiga funktioner. Sömnstörningar

Enligt George Brainard , professor i neurologi vid Jefferson Medical College , kan exponering för ljus under natten störa kroppens dygnsrytm ( som berättar när det är dags att sova och när du ska vakna ), som drivs till stor del av melatoninproduktion . Detta kan leda till en rad olika sömnstörningar , inklusive inte bara sömnlöshet , men fördröjd sömn - fas störning också, där någon kan bara somna väldigt sent på natten --- då har svårt att vara helt vaken i tid till arbetet eller skolan .

bröstcancer

Dessutom verkar hämmade melatonin produktionen för att placera kvinnor på onaturligt hög risk att utveckla bröstcancer . The Journal of National Cancer Institute rapporterar en studie som anknyter ökad exponering för ljus på natten till ökad förekomst av bröstcancer . Tydligen kvinnor som konsekvent arbetar nattskift , som flygvärdinnor och fabriksarbetare , är upp till 35 procent större risk att få bröstcancer --- och blinda kvinnor, vars melatonin nivåerna påverkas inte av ljus alls , har upp till 50 procent lägre bröstcancer priser . Addera Melatonin och Autism

Enligt Dr Jaak Panksepp , en psychobiologist och neurolog vid Bowling Green State University , finns det belägg för ett samband mellan låga melatoninnivåer och autism . Relativt lite forskning har gjorts på detta område så långt .

Miljöeffekter

Visst , människor är inte de enda levande varelser som påverkas av konstant eller hög exponering för ljus. Fåglar är också, som är växtlivet. Flyttfåglarna är ofta förvirrade av nattliga ljuskällor och ibland kraschar , dödligt . Och en annan , till synes mer godartad effekt overlighting är överväxt av algblomningar på sötvattensytor--- detta kan inte bara lägre dricksvattenkvalitetenför människor och andra djur , men kan kasta ekosystemet i dammen eller sjön ur smäll ( som kan i slutändan också påverka mänskliga mat källor ) .
Vad du kan göra åt det

en av de mest effektiva sätten att undvika överansträngda exponering för ljus är att sova i en helt mörkt rum . Detta kan uppnås genom att dra tunga , mörka gardiner eller nyanser ( professionellt kallade " blackout " nyanser ) över dina fönster på natten, och att stänga av alla eventuella källor till artificiellt ljus i rummet . Det är också en bra idé att undvika nattskiftarbeteom möjligt , eftersom det kräver att sova under dagen , när det är svårt att uppnå fullständigt mörker . Det är nog en bra idé att undvika att vistas upp extremt sent på regelbunden basis , för att återigen förkortar den tid du troligtvis kommer att kunna sova i fullständigt mörker . Addera