Sätt att hålla muskelsystemet Friska

muskelsystemet består av en rad frivilliga och ofrivilliga muskler som svarar för nästan hälften av vår kroppsvikt . Dessa muskler är ansvariga för mycket viktiga funktioner i kroppen, såsom rörelse, blodcirkulationen, och andra funktioner i samband med andra kroppsdelar. Att hålla en hälsosam muskelsystemet är en integrerad del av att ha en kvalitet hälsa livsstil . Typer av Muscles

Bortom notera att musklerna kan vara frivilliga eller ofrivilliga finns också tre stora kategorier som musklerna också kan delas upp i . Dessa kategorier inkluderar skelettmuskler , vilket faller under frivillig rörelse , glatt muskulatur , som är ofrivillig muskel , och även hjärtmuskeln. Hjärtmuskeln är tekniskt ofrivillig men klassificeras inte som antingen därför att den inte kräver medveten tanke eller vissa rörelser för att göra det ofrivilligt .

Livsmedel för Support

Fullkorn kan ger utmärkta livsmedel som stödjer hjärtats funktion och påskynda ämnesomsättningen . Livsmedel som innehåller mycket fiber hjälp att sänka kolesterol som kan blockera eller sätta igen artärerna som transporterar blod . Lösliga fibrer som finns i livsmedel såsom fullkorn , havre , korn , äpplen och många andra, sveper runt kolesterol i matsmältningssystemet och passerar den genom avföring när du använder toaletten .

Andra livsmedel som innehåller mycket antioxidanter såsom blåbär hjälpa till att sänka oxidations nivåer i musklerna. Höga oxidation nivåer kan leda till en ansamling av fria radikaler som kan förstöra muskelvävnadenoch orsaka sjukdom eller sjukdomar förvärras . Protein är också en annan viktig faktor för att upprätthålla muskelsystemet sundhet . Protein hjälper till att stödja muskeltillväxt, funktion och reparation i alla led . Att äta magra proteinkällor , såsom baljväxter , fisk, skinn kalkon och kyckling kan hjälpa dig att få alla nödvändiga proteiner du behöver för att upprätthålla och förbättra muskelhälsa.
Motion

Bara om någon typ av motion och rörelse som inte är farliga för din hälsa kommer att gynna en viss del av din muskelsystemet . Lyft lätta vikter som är mellan 65 och 80 procent av din maximala lyft potential för en övning kan bidra till att hålla musklerna starka . Tung styrketräning kan hjälpa till att bygga muskler , men gör lite för att faktiskt öka hälsan snarare än öka storlek och styrka . GYMNASTIK är mycket bra för din kropp som du oftast använder din kroppsvikt för övningsändamål. Utföra pull-ups , sit-ups , armhävningar , knäböj och utfall regelbundet kan hålla musklerna i tip top form . Detta kommer också att förbättra din kärna styrka och hälsa .

Utföra hjärt -och aerobic övningar är bra för ofrivilliga muskler . Detta kommer också att bidra till att förbättra hjärt styrka , därmed öka cirkulationen och hälsa direkt . Det rekommenderas att du tränar i minst 30 sammanhängande minuter två till tre gånger varje vecka . Addera