Hur man gör lämpligt organ mekanik för Lifting

upprätthålla god anpassning av ryggraden är viktigt att göra någon form av kroppsställning eller rörelser . Detta är främst viktigt i aktiviteter som kräver ansträngning av ansträngning såsom lyft . När du lyfter något , de strukturer i kroppen ( skelett , muskulös eller visceral ) , bör fungera i harmoni med varandra för att förebygga problem . En viss mängd last kan placeras på ryggen när du gör denna verksamhet - men skador kan undvikas om du gör det rätt . Här är några användbara tips om hur man lyfter säkert. Instruktioner
lämpligt organ mekanik för Lyft del I
1

bedöma vikten av föremålet först innan du försöker lyfta den . Om det är för tungt för dig , be om hjälp eller använda en viss enhet som kan hjälpa dig med dina lyft .
2

Tänk på några säkra strategier för hur man bär föremålet , vad väg du ska ta , och var de ska placera den . Om någon hjälpa dig med hissen , ser till att samordna med honom . Addera 3

Rensa vägen innan du går vidare med din hiss . Få hinder ur vägen för att undvika olyckor .

Lämpligt organ mekanik för Lyft del II
4

Face riktningen på din uppgift och placera fötterna axelbrett isär för en stabil bas av stöd .
5

Håll ryggen rak och försiktigt böja knäna till en knäböj , eftersom du försöker lyfta objektet . Huk använder större muskelgrupper ( lår -och sätesmusklerna ) som ger dig en mer stabil lyft .
6

Använd palmar grepp för att hålla objekt som du ska lyfta . Denna typ av grepp kommer att använda större hand- muskler för att ge mer stabilitet .
7

Dra dig sätes och magmuskler när du långsamt lyfta objektet . Denna åtstramning mekanism hjälper till att minska påfrestningen i nedre ryggen och förhindrar skador genom att stabilisera bäckenet.
8

Gör dina rörelser smidigt och rytmiskt när du fortsätter med dina lyft . Plötsliga och ryckiga rörelser kommer bara att lägga mer belastning på musklerna . Om du lyfter med en annan person , upprätthålla god kommunikation för att säkerställa god timing av hissen .
9

Lyft föremålet så nära kroppen som möjligt . Att hålla det nära förbättrar stabiliteten och förhindrar belastning på armen och ryggmusklerna .
10

Håll din tyngdpunkt så lite som möjligt och centrerad över din bas av stöd . Detta bidrar till att förhindra vridning av ryggraden och upprätthålla balansen. Addera