Yoga Flex övningar

Yoga är ett sätt att lugna sinnet och tona din kropp samtidigt . Många poser ger viktig styrketräning , och kan sträcka ut och böja kroppen på ett sätt som du kanske inte upplever genom andra former av motion . Yoga kan bidra till att förbättra cirkulationen , stärka muskler och frigöra toxiner i kroppen . Om du vid något tillfälle under den rutin du har ont , avbryta posen och slappna av din kropp . Innan du utför någon Yoga sekvens , är det viktigt att ta tid att meditera och träna andningsövningar . Utgör för Flex din kropp

Börja med omväxlande Cat ( Marjari ) och ko ( Bitilasana ) utgör . För Cow Pose , kom in på din matta med händerna under axlarna och knäna under höfterna . När du andas in , tänk naveln håller försiktigt lyfts mot taket , curling din ryggrad uppåt . Låt ditt huvud och din nedre sträckan mot golvet . När din ryggrad är jämnt rundad , andas ut och ta med tillbaka till en rak tabell läge . På din nästa andas , fortsätter att katten pose genom att starta med tabellen position och sänka naveln mot golvet med pannan och svans ben sträcker sig upp mot taket . Denna kombination av ko -och katt poser kommer att ge en bekväm , lugnande andas /andas upprepning medan du arbetar din ryggrad .

När du är redo att gå vidare till Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ) pose , flytta din kropp så att dina knän är direkt under höfterna och skjut händerna några inches framåt från huvudet . När kroppen känns robust , lyfta och räta på benen , plantera hälarna på golvet . Se till att hålla huvudet rakt med din ryggrad , med avslappnad andning .

Att fortsätta att sträcka på ryggen , ben och armar , kom ut ur nedåt Facing Dog in Plank Pose . För att övergången poser , föreslår Yoga Journal du " andas in och dra överkroppen framåt tills armarna är vinkelräta mot golvet och axlarna direkt över handlederna , torso parallellt med golvet . " Som Ward Facing Dog , är det viktigt att hålla din ryggrad rak och att anpassa halsen med ryggraden . Tryck in i dina händer och fötter för att stödja din vikt . Om du känner att du har en svår tid balansering , träna ögonen på något som är i din direkta synfält . Titta inte på något som är över eller under dig som du kommer att störa uträtning av din nacke och ryggrad .

Komplettera din sekvens med Corpse ( Savasana ) Pose . Från Plank Pose , andas in och släpp dina knän i golvet . Långsamt andas ut och ta med överkroppen bakåt tills du sitter på knä . Andas in och sära på benen från under kroppen i en bekväm ställning och fastställa din matta . Placera dina lemmar bekvämt medan du fortsätter att andas in och andas ut . Gör inte spända musklerna . När du känner att dina muskler har avslappnad , långsamt sitta upp . Var noga med att inte komma ut ur Corpse posera för snabbt eller du kan bli yr .

När du känner dig säker med denna sekvens , utmana dig själv genom att förlänga den tid som du håller dina poser och lägga till nya poser till din rutin . Addera