1) Ta några djupa andetag . Försök att andas in i 4 gånger, håll andan i 7 och andas ut i 8. Detta kan hjälpa till att sakta ner din puls och minska ångest.
2) Fokusera på något annat . Se dig omkring i rummet och lägg märke till din omgivning. Var uppmärksam på föremålens färger, former och texturer. Detta kan hjälpa dig att distrahera ditt sinne från skottet.
3) Prata med sjuksköterskan eller läkaren . Ställ frågor till dem om bilden, till exempel vad den är till för och vad de kan förvänta sig. Att veta mer om skottet kan hjälpa till att minska ångest.
4) Visualisera ett positivt resultat . Föreställ dig att bilden går smidigt och känns lugn och avslappnad efteråt. Detta kan bidra till att skapa en positiv mental bild och minska ångest.
5) Ta med en stödperson . Att ha någon med dig som stöd kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. De kan hålla din hand, prata med dig eller bara ge en lugnande närvaro.
Kom ihåg att det är okej att vara nervös för att få en spruta. Men med lite avkoppling kan du göra upplevelsen enklare för dig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online