Hur mycket motion tar det att förbättra hjärthälsa ?

De flesta vet att motion är bra för deras hjärta , men det är inte alltid klart är hur mycket träning som behövs för att förbättra hjärthälsa . Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA, enligt Världshälsoorganisationen , och det är en statistik som du inte har råd att ignorera . Förbättra hjärthälsa genom att göra lämpliga ändringar livsstil, vilket bör omfatta att få tillräckliga mängder av träning . Aerob träning och ditt hjärta

Ditt hjärta huvudsyfte är att flytta livsuppehållande blod i hela kroppen så att varje cell får syre . Som ett resultat av aeroba aktiviteter som löpning , cykling , trappor och rodd utmaningen ditt hjärta för att ge syre till dina muskler , vilket gör ditt hjärta starkare . Den mer intensiva och frekventa aktiviteten , desto mer nytta du får . Således , för att stärka ditt hjärta och minska risken för hjärt-kärlsjukdom , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du gör 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet som rask promenad , eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet som jogging eller löpning , varje vecka
styrketräning och ditt hjärta

Många människor ser styrketräning som ett sätt att öka styrka och kraft för idrott , . några anser att det är en verksamhet för att skydda deras hjärta . Även styrketräning har liten inverkan på ditt hjärta aerob kapacitet , kan det förbättra ditt blodsocker , insulinkänslighet , blodtryck och kroppssammansättning , som alla är viktiga för att förebygga hjärt-kärlsjukdom . Forskning visar också hur mycket styrketräning kan påverka hjärthälsa . I en studie utförd av Harvard University , forskare spårade hjärthälsaav 44.452 män under en period av 11 år . De fann att män som vikt - tränade i 30 minuter eller mer i veckan minskade risken för att utveckla kranskärlssjukdom med 23 procent . Addera Yoga och ditt hjärta

Yoga är en praxis som betonar att ansluta ditt sinne , kropp och ande . I västerländska kulturer har vissa yoga utövare lagt dynamisk stretching och aeroba aktiviteter till sina rutiner . Genom att lägga till dessa nya element , kan yoga ge hjärt skyddande fördelar - men bara i förhållande till den aeroba intensiteten i träningen . Med andra ord kan en yogarutinhjälpa ditt hjärta så länge det sker på en måttlig till kraftig aerob intensitet . Men det är den lugnande effekten av att delta i regelbunden yoga övning som påverkar hjärtats hälsa mest. Att skriva för American Heart Association , psykolog och yoga utövare M. Mala Cunningham , Ph.D. , sade att lägre blodtryck och en mer avslappnad känsla är erfarna efter bara en klass . Efter 12 veckors regelbunden träning , inte bara är blodtryck förbättrats dramatiskt , men du kan få lägre kolesterolvärden och ökad kroppsfunktioner- . Som alla minskar risken för hjärtsjukdomar
En stillasittande livsstil och ditt hjärta

en stillasittande livsstil är en riskfaktor för hjärtsjukdom , utan helt enkelt klassificera människor som aktiv eller stillasittande är kanske inte tillräckligt för att redogöra för hur inaktivitet påverkar ditt hjärta . Det beror på att forskning tyder på att även om du tränar , sitter under en längre tid kan öka risken för hjärtsjukdom . I sin dagbok " Cirkulation ", American Heart Association publicerade resultat från en 2010 studie som undersöker samband mellan hjärt-kärlsjukdom och titta på tv . De fann var och en timmes ökning av det dagliga tv-tittande ökar en persons risk för död i hjärt-kärlsjukdom med 18 procent . Dessutom fann de i jämförelse med tittare som tittar på mindre än två timmar , tittare tittar fyra eller fler timmar av TV hade en 80 procent högre risk att dö av hjärt-kärlsjukdom . Många hälso-tjänstemän nu känna igen längre perioder av sittande som sin egen riskfaktor för hjärtsjukdom - skild från hur mycket en person övningar . Begränsa stillasittande aktiviteter så mycket som möjligt och följ CDC riktlinjer för att säkerställa att du får tillräckliga mängder av träning för bättre hjärthälsa . Addera