Lösningar för bättre sömn

Studier har visat att sömnbrist kan leda till en rad hälsoproblem och till och med förkorta en människas livslängd. Men i dagens snabba värld , är det lätt att gå miste om att få rätt mängd och rätt kvalitet sömn . Många människor är sömnbrist och kunde dra nytta av några lösningar för att uppnå ett bättre , mer vilsam nattsömn . Arbetstider

Upprätthålla en konsekvent sömn schema . Att gå till sängs och vakna vid samma tid varje sömncykelhjälper till att säkerställa att rätt mängd daglig energiförbrukning ( DEE ) . Balanserad DEE korrelerar till ordentlig dagtid vakenhet och nattetid dåsighet . Experter rekommenderar att behålla samma sömnmönsterunder helgen också, eftersom sena kvällar eller sova i kastar av kroppens inre klocka , vilket gör en återgång till en regelbunden sömn mönster under veckan svårare .
ritual

en timme eller så innan läggdags , börjar att lätta dig själv i viloläge genom att utföra avkopplande aktiviteter som att läsa en bok , titta på TV eller lyssna på lugnande musik . Ta ett bad kan vara särskilt användbart , eftersom uppgång och fall av kroppens temperatur främjar sömnighet . Undvik stressande situationer eller känslomässigt laddade diskussioner som kan lämna dig i ett upprört sinnestillstånd innan läggdags .
Miljö

Gör ditt sovrum till ett sömnvänligt livsmiljö . Det ska vara mörkt , tyst , väl ventilerad och sval ( mellan 60 och 75 grader ) . Om möjligt , lämna TV , telefon och dator utanför sovrummet , eftersom dessa distraktioner tar bort från det som borde vara en fristad av lugn . För en sömngivande doft , prova jasmin . Forskare vid Wheeling Jesuit University i West Virginia fann att doften av jasmin i sovrummet leder till ökad sömneffektivitet- . Andelen tid som du faktiskt spenderar sover när du är i sängen
Intag

Undvik stora måltider , koffein och alkohol innan läggdags . Ät middag flera timmar före läggdags och undvika tunga livsmedel som kan orsaka matsmältningsbesvär . Koffeinhaltiga drycker bör undvikas om du dricker dem minst fyra timmar innan du går till sängs . Koffein blockerar hjärnans kemiska adenosin , en signalsubstans som främjar sömn . Alkohol kan hjälpa dig att slappna av när du somnar , men efter ett par timmar , det fungerar en stimulerande och kan leda till rastlöshet .
Motion

Motion kan leda till en god sömn eftersom det hjälper däck kroppen , men det är viktigt att inte över - anstränger dig strax före sänggåendet . Motion frisätter cortisol i hjärnan, ett hormon som orsakar vakenhet. Detta kan vara problematiskt när man försöker sova , så det är rekommenderat att endast träning tidigare på eftermiddagen eller kvällen ( minst 3-4 timmar före sänggående ) . Detta gör att din kropp tid att återgå till ett avslappnat tillstånd .

Överväganden

samtidigt förbättra dina sömnvanor kommer sannolikt att leda till en mer vilsam sömn , vissa problem kan kopplas till allvarliga sömnproblem som sömnapné eller restless leg syndrome . Om sömnkvaliteten inte förbättras genom bättre sömn rutiner , kanske du vill rådfråga din läkare eller en certifierad sömnspecialist. Addera