Tips för att styra Rökning uppmanar

Planering och förberedelser är dina bästa verktyg för att slåss mot röksuget . Tänk framåt på din dag , vecka , helg eller månad och notera eventuella tider som du tror kommer att trigga lusten att röka . Att hålla dig medveten om dessa tider kommer att hindra dem från blindsiding dig . Ändra dina planer om att undvika frestelsen är din bästa vägen till framgång , eller använd din förkunskap för att förbereda hur man ska hantera det . Suppleant
Belysning upp förlänger bara uttagsprocessen .

Hitta fokus för dina drifter och utveckla färdigheter för att kompensera . Innehar en cigarett och att ha den i munnen är väldigt fysiska förnimmelser . Byt ut cigaretten med vegetabiliska pinnar eller tuggummi . Det kommer inte smakar likadant , men det kan härma den fysiska vana. I stället för att tända upp , tala med din läkare om ett nikotinplåstereller nikotintuggummi mot abstinensbesvär . Utveckla en hobby , som sömnad eller målning , som håller händerna upptagna .

Body
bekanta situationer kan föranleda en återgång till tidigare beteende .

En större klagomål av dem som slutar röka är den vikt de kan vinna . Motion kan inte bara bekämpa det , det kan vara en ny inriktning som tar dig bort cravings . På så sätt kommer din kropp att vara friskare för att du slutat röka , men det kommer också att bli friskare eftersom du har lagt till något för att öka din livslängd . Att sluta röka kan också förbättra din hy , eftersom du inte längre ingest något som läcker bort viktiga näringsämnen .
Sinne
Planera inte att ge efter för dina begär .

En rätt sinne kan också hjälpa dig att vädret dina uppmanar att fortsätta röka . Behåll de saker som gör sluta viktigt för dig i åtanke när du rider ut cravings . Observera hur din hälsa har förbättrats sedan sluta , fira små milstolpar - en dag eller en vecka utan en cigarett - och bekräfta ditt engagemang genom att inte acceptera en återgång till rökning . Försök att hålla familjefoton eller fräscha dofter som du kan nu njuta av på plats för att öka din hjärna beslutsamhet .
Journalföring
Journalföring kan du titta på dina prestationer .

H. Lee Moffitt Cancer Center &Research Institute vid University of South Florida ger en tryckbar " craving journal " för att spela in när och med vem du har lust att röka och hur du kände på den tiden . Följa dina framsteg kan hjälpa dig att upptäcka mönster i dina cravings och förbereda sig för att undvika eller bekämpa dem . Du kan också använda tidskriften för att påminna dig själv varför du sluta , där du har haft framgång och hur man kan hålla igång . Addera