Hur du kan trösta Tobak Återkallande

Att sluta röka är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa . De flesta människor tycker att sluta mycket svårt på grund av symptom i samband med nikotin tillbakadragande . Depression, humörsvängningar och cigarett cravings är väldokumenterade abstinensbesvär . En kliande hårbotten och stickningar i armar eller ben är också tecken på att din kropp är att justera . Gratulera dig själv om du tar detta stora steg . Du kan göra sluta mindre smärtsamt genom att anta dessa förslag för att lugna de vanligaste symtomen på nikotinabstinens . Instruktioner
1

Vänta ut lusten att röka en cigarett; det varar bara 3-5 minuter . Drick mycket vätska som vatten och juice . Stå upp , stretcha , gå motion eller gå ta en promenad .
2

lugna dina känslor av ångest , sorg och ilska . Starka känslor kan uppstå i två till fyra veckor efter att sluta . Uttrycka dessa känslor helt och säkert när det är möjligt och lämpligt , och be dem omkring dig för stöd och tålamod . Ta djupa andetag . Addera 3

Ha tålamod med din brist på mental fokus . För upp till fyra veckor , många människor som slutat röka har svårt att koncentrera sig . Ta regelbundna pauser från arbetet , och inte överdriva ditt koffeinintag .
4

Justera till dina känslor av hunger . Försök att äta flera små måltider under dagen och äta kalorifattig snacks såsom morötter eller selleri , pretzels eller sockerfritt tuggummi . Drick mycket vatten , inklusive ett glas före måltider . Öka din fysiska aktivitet .
5

Få extra sömn du behöver . För upp till fyra veckor , kanske du känner dig trött. Var noga med att lyssna på din kropp . Ta tupplurar . Öka din fysiska aktivitet när du känner dig trött kan också ge dig en energikick .
6

Lugna din sömnlöshet . Orolig sömn kan vara upp till två veckor . Inte äta eller dricka något som innehåller koffein efter 18:00 Försök att dricka varm mjölk , som har en naturlig sömn agent , innan sängen . Ta ett bad innan sängen . Gå inte till sängs förrän du känner dig trött . Håll dig aktiv under dagen för att trötta ut din kropp .
7

Behandla din förstoppning , gas eller magbesvär . Se till att dricka mycket vätska . Magbesvär kan pågå i upp till två veckor efter att sluta röka . Att äta fiberrik mat , inklusive frukt och fullkornsprodukter kan hjälpa .
8

Se upp för yrsel . Du kan bli yr för de två första dagarna . Ändra inte positioner snabbt , och sitta ner om du gör . Om besvär kvarstår , se en läkare .
9

Försök att kontrollera skakningar eller stickningar i armar eller ben . Denna skakningar kan vara i upp till två veckor . Försök att spänna och sedan koppla av muskler . Om känslorna håller i sig, tala med din läkare .
10

lindra din muntorrhet eller ont i halsen . Sug på pastiller eller hårda karameller . Om du också har en dålig smak i munnen , använd en oral antiseptisk munvatten .
11

Massage kliande hud . Du kan uppleva en kliande hårbotten , händer eller fötter när du slutar röka . Inte repa för mycket , vilket kan förvärra irritationen . Addera