Hur sluta röka för Teens

. Centers for Disease Control and Prevention uppger att cirka 17,2 procent av gymnasieelever var rökare år 2009 Om du är en tonåring rökare, du kan ha börjat att du ville passa in med kamrater och se cool . Nu kan du känna att du har fastnat med denna vana för livet . Att sluta röka är oerhört svårt på grund av beroendeframkallande egenskaper nikotin , men det finns några metoder som du kan använda för att sluta röka och förbättra din hälsa och minska risken för cancer , hjärtsjukdomar , emfysem och andra allvarliga sjukdomar . Instruktioner
1

Berätta för din familj och vänner om ditt beslut att sluta . Du behöver en stödjande miljö runt omkring dig , så gör dem medvetna om ditt beslut att bli rökfri . Du kanske har vänner som var före detta rökare som kan ge dig tips .
2

Släng alla tändare, cigaretter och askkoppar . Kontrollera att du har ingenting runt för att påminna dig om att röka . Du behöver dessa objekt att vara utom synhåll , så att du inte får lust att röka . Addera 3

Umgås med vänner som inte röker . Detta kan vara svårt om du bryr dig om din rökare vänner , men du behöver inte för frestelsen av att vara runt rökare . Åtminstone , be rökare att inte röka omkring dig .
4

Motion . Att hålla aktivt kan ta dig bort röka . Mayo Clinic säger att träning är en bra form av stress, och sluta röka är stressande . Du behöver för att lindra stress, så prova att gå på promenader varje dag för cirka 20 till 30 minuter . Be vänner att gå med dig
5

Skriv ner dina skäl för att sluta . . Påpeka det positiva . Till exempel kan du skriva ner hur mycket mer pengar du har att spendera på kläder , musik och andra saker som du gillar nu när du inte längre röka . Observera också hälsofördelar, till exempel mindre risk för cancer , emfysem och hjärtsjukdomar . Du bör även observera att du kommer att ha fräschare andedräkt och vitare tänder , tillsammans med mindre rynkor som du ålder .
6

Köp substitut för cigaretterna . Du kanske har blivit vana vid att ha något i munnen . För att ge dig samma oral tillfredsställelse , köpa saker som hårda karameller eller sockerfritt tuggummi för att hålla munnen upptagen med något istället för att röka . Addera