Hur sluta röka snabbt &Tryggt

Beslutet att sluta röka är en sak - faktiskt sluta är helt annorlunda . Enligt American Cancer Society , är rökning orsaken till en av fem dödsfall i USA , och nästan 8,6 miljoner människor lider av rökrelaterade lung-och hjärtsjukdomar. Att sluta röka kan vara oerhört svårt på grund av nikotin tillägg som tar fart med tiden , men ge inte upp . Du kan lyckas sluta snabbt och säkert , men du måste komma ihåg att det krävs tålamod och en hel del viljestyrka . Instruktioner
1

Planera en avsluta dagen . Välj en dag inte mer än 30 dagar bort att sluta . Enligt American Cancer Society , förhindrar detta att ha för mycket tid att tänka på ditt beslut att sluta röka och eventuellt prata dig ur det .
2

Berätta för vänner och familj om ditt beslut att sluta röka . Ett bra stödsystem kommer att hjälpa dig under denna mycket svåra tid . Du kanske har vänner som har slutat röka som kan ge råd . Addera 3

Köp substitut för cigaretter . Bygg upp innan din sluta dagen . Gum , hårda karameller och tandpetare är bra substitut om du känner behov av att placera en cigarett i munnen . Dessa poster kan ge en del av den muntliga tillfredsställelse som du får från en cigarett och samtidigt hålla dig sysselsatt tugga eller suga på något istället blossade på en cigarett .
4

Gå med i en stödgrupp . Du kan ringa Nikotin Anonym på 877-879-6422 eller gå till Anonyma Nikotinister hemsida och klicka på " möten " för att hitta en grupp i ditt område . Alternativt kan du ringa 1-800-QUIT-NOW att tala med en kurator . Rådgivare kan tillhandahålla resurser för att hjälpa dig att sluta röka och kan hjälpa dig att hitta en stödgrupp i ditt område .
5

Starta en ny aktivitet eller återuppväcka ett intresse för något som du brukade älska att göra . Aktiviteter fokusera din energi på något annat än ditt röksug och eventuellt hjälpa dig att träffa nya människor som är icke-rökare. Idrott är ett bra sätt att bränna extra energi och bli friskare i processen .
6

Gör en lista på rökning triggers och hur man kan stå emot dem . Till exempel , kan gå till en bar att du vill lysa upp en cigarett . Hitta nya platser att täta att du inte förknippar med rökning , som att gå till en park . Om du röker efter middagen för att du har något bättre att göra , hitta något annat att göra .
7

Hantera din stress . Stress kan leda till att du nå för en cigarett . Om du känner dig stressad , stoppa vad du gör och ta några djupa andetag . Andas ut långsamt och försöka slappna av . Gör detta när du känner stressen komma på .
8

Tillåt för ett återfall . Rökning är en av de svåraste missbruk . Skyll inte på dig själv . Fokus på sätt att lindra eventuella triggers . Påminn dig själv om att sluta röka är svårt och att du kan ha några återfall innan du har möjlighet att sluta för gott . Addera