Så för att lindra symtomen från att sluta röka

Att bryta beroendet av rökning är utmanande , eftersom nikotin abstinensbesvär kan orsaka ett återfall i att vara rökfri . Att bromsa lusten att röka kräver aktsamhet , avslappningsteknik och alternativ för att minska stressen för utsättningssymtom. Att sluta röka inte bara förbättrar hälsan hos dina lungor , är det också hjälper till att sänka dina kolesterolnivåer och minskar risken för hjärtsjukdomar som orsakas av förträngda blodkärl , enligt American Heart Association . Detta är vad du behöver
Nikotintuggummi
Nikotin plåster
grönsaker
Trail mix
Visa fler Instruktioner
1

motion för att minska suget . Trettio minuters motion minskar cravings i samband med att sluta röka , enligt Mayo Clinic . Knäböj , kör på plats , jogging , armhävningar eller gå i trappor räknas mot att minska suget .
2

Gå med i en stödgrupp . Online och personliga stödgrupper ger en vårdande miljö som gör att du kan prata med likasinnadeindivider som försöker också att sluta . Stödgrupper är fördelaktigt eftersom du kan hjälpa någon annan från att röka , och de kan ge samma uppmuntran . Addera 3

Försök med alternativ . Nikotintuggummi , plåster och sugtabletter är lämpliga alternativ för att avvänja dig bort av röka cigaretter om att sluta cold turkey orsakar överdriven stress. Sockerfritt tuggummi , grönsaker eller trail mix är icke - nikotin alternativ som tillfred muntliga cravings som vanligen förknippas med nikotin tillbakadragande .
4

Ta upp en klass . Yoga , meditation och massage alla bidra till att minska stress som orsakas av lusten att röka .
5

Undvik triggers . Triggers är platser eller människor som aktiverar lusten att röka , till exempel rökning kompisar eller barer . Addera