Hur sluta röka under en semester

behöver flesta rökare inte avsluta den första gången de försöker . Även de som använder recept , lappar eller hypnos bli avskräckt och glida in i gamla rutiner . Det beror på att du inte bara övervinna nikotinberoende; du också bryta en långsiktig vana som comsumes en stor del av ditt liv . Många av dina vanliga rutiner innebär att röka , och enkla handlingar av att äta , sova , titta på tv eller ta en paus på jobbet leda till att du automatiskt nå för en cigarett . Det verkar som att sluta under en semester , när du inte följer den normala rutinen , skulle vara lättare , men du måste se upp för aktiviteter som utlöser ett sug att röka . Detta är vad du behöver
medicinska professionell
Sluta röka datum HJÄLPMEDEL rökavvänjning
Vatten
Gum
selleri
Tandpetare
Kanelstänger
Straws
Kulpennor
Stressboll
Visa fler Instruktioner
1

Besök en läkare eller annan vårdpersonal för att diskutera metoder för rökavvänjning . Medan många metoder används när du slutar röka , kan du välja att börja använda några upphörande hjälpmedel rökning .
2

Rök mindre varje dag , vilket eliminerar en cigarett efter en måltid , den som du röker först på morgonen och en i bilen på väg till jobbet . Börja tar receptbelagda piller en vecka innan semestern börjar och köpa andra rökavvänjning hjälpmedel du planerar att använda till exempel tuggummi , nikotinplåster eller inhalatorer . Addera 3

Ta bort askkoppar, cigaretter och tändare från din hem kvällen innan du åker till din semester eller ordna en vän eller familjemedlem att ta hand om det när du lämnar. Om du kan, har dina väggar och tak målade och mattor rengöras för att eliminera inaktuella rök lukt som kommer att fresta dig när du kommer tillbaka från din semester .
4

Välj en destination som är varmt eller kallt utomhus så du kommer inte frestas att gå ut för att röka . Plocka någonstans som har massor av aktiviteter som du tycker om som inte är bland dina vanliga aktiviteter . Bo i ett rökfritt hotell , besöka attraktioner som inte tillåter rökning och äta i rökfria restauranger som erbjuder massor av färsk frukt och grönsaker . Håll rikligt med kallt dricksvatten med dig att undvika muntorrhet som kommer när du slutar röka och hålla kanelstänger , gummi , selleri, tandpetare och sugrör som finns att tugga eller suga på när du får lust att röka .

5

sova i, sedan hålla upptagen . Under stunder som du är avkopplande , hålla kulspetspennor , en stressboll, korsord eller ett skissblock i närheten för att sysselsätta händerna när du befinner dig nå för en cigarett . Undvik alkohol , kaffe och godis , vilket kan utlösa cravings att röka . Om du insupa , välja något som du inte normalt dricker . Gör djupandningsövningarnär du känner dig stressad och ringa en nära vän för att hjälpa dig igenom stunder av ett extremt behov av att röka . Addera