Hur sluta röka för ett längre liv

Nästan hälften av dem som fortsätter att röka kommer att dö av en rökningsrelaterade sjukdomar , enligt American Cancer Society . Rökning är kopplad till flera olika typer av cancer, inklusive lung-, mun, näsa , magsäck och livmoderhalscancer. Rökning skadar också nästan alla organ i kroppen . Det kan orsaka lungsjukdomar som emfysem , samt öka risken att drabbas av en hjärtattack eller stroke . Vidta åtgärder för att bryta din rökning vana att undvika dessa och andra potentiellt dödliga konsekvenser . Instruktioner
Förberedelser för att sluta
1

ta beslutet att sluta . Tänk på de skäl som du vill sluta röka . Skriv ner dina skäl , så att du kan läsa dem regelbundet och motivera dig själv att fortsätta att arbeta mot ditt mål .
2

ett specifikt datum att sluta Välj . Välj ett datum som ligger inom en månad från dagens datum. Ställa in ett datum som är alltför avlägsen gör att du tid att andra gissa din plan för att sluta . Circle detta datum i din kalender så att den kan tjäna som en ständig påminnelse . Addera 3

Tala med din läkare om att få receptbelagda mediciner om du planerar att använda något . Vissa läkemedel måste startas innan den avslutar dagen .
4

Gå med i en stödgrupp , vilket sannolikt kommer att öka dina chanser att lyckas . Informera dina vänner och familj om din sluta dagen så att de kan ge stöd och uppmuntran , också.
5

Bestäm om du vill sluta gradvis eller plötsligt . Vissa människor väljer att röka som vanligt fram till den dag de slutade . Andra väljer att gradvis minska antalet cigaretter fram till den dag de sluta .
6

Ta bort all tobak och tobaks grejor , såsom askkoppar och rör , från ditt hem , bil och arbetsplats . Aktie dessa områden med orala substitut såsom tuggummi , härdig godis, sugrör och tandpetare .
Sluta
7

Stoppa all rökning när din dag för att sluta kommer. Undvik människor som röker och situationer som uppmuntrar dig att röka . Undvik mat och dryck som du förknippar med rökning och att göra som du vill lysa upp , till exempel kaffe och alkohol .
8

Håll dig aktiv genom att delta i fysiska aktiviteter , motion och fritidsintressen eller umgås med nära sådana. Använd dina orala substitut när du känner behov av att röka . Drick mycket vatten och juice för att hjälpa dig att övervinna drifter .
9

Identifiera rationaliseringar när de uppstår . Inte ge efter för tankar som , " bara en puff ", "Jag ska sluta i morgon , " " rökning är verkligen inte så illa ", eller någon annan motivering för att ge efter för en drift . Se din lista över skäl till att sluta när rationaliseringar hotar dina framsteg . Tvinga dig själv att vänta 10 minuter innan du ger in till ett behov av att röka . Till och med bara 10 minuter är tillräckligt ofta för frestelsen att passera så att du kan övervinna frestelser .
10

Belöna dig själv varje vecka du förblir rökfri. Använd pengarna du skulle ha använt på tobak och cigaretter för att unna dig en händelse , måltid eller något annat du har velat .
11

Uppmuntra dig själv att gå från enstaka glider om de inträffar . Inte blir avskräckt och återgå till rökning. Förnya ditt beslut och fortsätta att arbeta mot ett rökfritt liv . Addera