Hur att avvänja dig från rökning

The New York Community Hospital uppger att röka cigaretter är den vanligaste orsaken till lungcancer och är en viktig bidragande orsak till hjärt-relaterade sjukdomar och dödsfall . Att sluta röka kan förbättra din hälsa och utseende , men folk som röker kamp för att sluta på grund av beroendet av nikotin är så stark . Även om vissa väljer att sluta cold turkey , andra vill avvänja bort av cigaretter långsamt . Flera metoder för att sluta röka kommer att bidra till att förändra ditt beteende och minska din hunger . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Bygga hinder . New York Community Hospital föreslår att vidta åtgärder för att göra det svårt att komma till dina cigaretter , t.ex. omslag din cigarett låda i bandet . Dölj dina cigaretter på baksidan av din garderob , eller välj en typ som du inte gillar . Be din vän eller make att hålla fast vid dina cigaretter och bara ge dig det belopp som avsatts för den dagen .
2

Använd nikotinersättning. Harvard Medical School Family Health Guide säger att nikotinersättningsmedel kan hjälpa avvänja dig från att röka . En mängd av nikotinplåster , tuggummi och sugtabletter erbjuda en viss mängd nikotin för att hjälpa dig att byta ut nikotin du inte röker den dagen . Addera 3

Få ett recept . University of North Carolina Greensboro säger att receptbelagda läkemedel som Zyban och Chantix kan hjälpa dig att sluta röka genom att lindra cravings för nikotin . Läkaren måste skriva ett recept för dessa alternativ .
4

Starta ett träningsprogram för att hjälpa avvänja dig från att röka . Ett träningsprogram kan hjälpa dig att lindra stress att cigaretter som används för att hjälpa till med , enligt New York Community Hospital . När du känner behov av att röka , göra något aktivt såsom promenader eller löpning .
5

Bilda ett stödsystem . Samla familj och vänner för att hjälpa dig att sluta röka . Ha en grupp människor som du kan ringa för 24 - timmars support . När du känner behov av att röka , dina vänner och familj ska prata igenom det eller ta dig någonstans för att få dig att tänka på cigaretter .
6

Föra en dagbok . Använd en dagbok att skriva ner dina triggers för cigaretter . Spela in dina känslor i samband med cravings . Form alternativa coping färdigheter såsom att prata , lyssna på musik eller yoga när du känner en trigger för att röka cigaretter . Addera