Rökavvänjning Tips &Fakta

Om två i var tredje rökare vill sluta röka , enligt Patient Storbritannien . I en studie av mer än 100.000 kvinnor , Dr Stacey Kenfield av Harvard Medical School fann att 20 år efter att de slutat röka , de hade ingen extra risk för död på grund av deras rökvanor. Kortsiktiga förbättringar
Inom bara tre månader din andning kan bli friskare .

Inom 72 timmar efter att sluta röka , blir andningen lättare och energinivåer ökar . Inom en månad huden förbättras , och inom tre månader dina andningsproblem förbättra och lungfunktion ökar med upp till 10 procent .
Långsiktiga förbättringar
Efter 15 år din risk för hjärtinfarkt inte längre är förhöjda.

Efter ett år risken för hjärtinfarkt sjunker till ungefär hälften av en rökare . Inom 10 år en risk för lungcancer sjunker till ungefär hälften av en rökare. Och inom 15 år risken för hjärtinfarkt sjunker till den nivå av någon som aldrig har rökt .
Tips
Kasta bort alla rökrelaterade poster skulle kunna förbättra dina chanser att sluta .

Gör en lista på varför du vill sluta röka och hålla dem med dig alltid , sedan bestämma ett datum att sluta helt . Försök inte att skära ner , är det bättre att stanna upp och ta itu med abstinensbesvär . Kasta bort alla dina askkoppar, tändare och cigaretter , och kom ihåg att ta det en dag i taget .

Överväganden
Delta i en stödgrupp kan hjälpa dig att sluta .

Om du misslyckas , bli inte nedslagen , det finns många sätt att öka chanserna för att sluta : plåster, tandkött , sprayer, tabletter och inhalatorer . Det kan också bidra till att delta i en stödgrupp . Folk som slutar röka gjorde i genomsnitt tre eller fyra försök att ge upp tidigare . Addera