Aktiviteter för att undvika rökning

Att bryta vanan att röka kan vara en svår och skrämmande uppgift under några omständigheter , särskilt när människor har möjlighet att röka under sin fritid . Du kan lindra frestelsen att röka genom att fylla upp ledig tid med en mängd olika aktiviteter; med stöd av familj och vänner , kan dessa alternativ hjälpa dem som försöker sluta fokusera på deras mål . Hitta Support

Att få stöd från din familj eller vänner i tillägg till externa källor kan vara ett effektivt sätt att hjälpa dig att hålla motiverade . National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) föreslår att låta din familj och vänner vet det datum du planerar att sluta så att de kan hjälpa till att påminna dig och stödja dig vid behov . Det finns också rökavvänjning jourer såsom 1-800-QUITNOW som tillhandahåller gratis support till privatpersoner såväl som statliga webbplatser som smokefree.gov att också ge fria resurser och guider . Spendera tid runt dina vänner som är icke-rökare eller gå med i en stödgrupp kan också bidra till att förstärka ditt beslut att sluta .
Välj Alternate Aktiviteter

NHLBI rekommenderar att pröva nya aktiviteter som kommer att hålla händerna upptagna; dessa aktiviteter kan vara särskilt inriktat mot dina intressen eller fritidsintressen . Till exempel kan de med konstnärliga intressen prova stickning eller virkning , målning , teckning , eller skulptera . De med ett intresse för snickeri kan prova träbearbetning . Även köpa ett litet instrument som ett tangentbord eller klarinett kan hålla händerna upptagna samtidigt lära sig något nytt . East Carolina University ( ECU ) s spetsbladpå att sluta röka föreslår också aktiviteter som ersätter känslan eller känslan av en riktig cigarett; Om du njuta av känslan av en cigarett i handen , försök hålla en penna eller en falsk cigarett istället . Att hålla klubbor , tuggummi eller något annat att tugga på kommer att hålla munnen upptagen . Addera Ändra Stimuli

Att sluta röka kan vara svårare om du lita på den för vissa resultat som att minska stress eller få en energikick . Emellertid är det lätt att ändra de stimuli som producerar dessa resultat från cigaretter till något friskare och mindre beroendeframkallande. Exempelvis råder ECU tips blad att personer som röker för en energikick bör försöka tuggummi , ta en snabb promenad eller fylla i några korta övningar såsom yoga , stretching eller ljus cardio träning för att ersätta den vanliga nikotin uppsving . Champaign County tobaksavvänjning program tyder på att personer som röker för att minska eller återuppleva spänningen bör försöka djupandningsteknik, avslappning och meditation och positiv self-talk . Att få tillräckligt med sömn kan också bidra till att minska stress.

Produkter och läkemedel
p Om att hitta alternativa aktiviteter är inte tillräckligt för att stoppa din lust att röka , det Champaign County Tobaksprevention koalitionens självstyrd tobaksavvänjning program föreslår försöker en mängd rökavvänjningsprodukter, tillgängliga över disk på apotek eller av recept från din läkare . De som kan erhållas utan recept inkluderar nikotinplåsteroch tuggummi , som frigör små mängder av nikotin i blodet . Nikotin nässpray och inhalatorer finns även med ett recept från din läkare , samt Zyban , som är ett oralt läkemedel som simulerar nöjet av nikotin i hjärnan och kan användas en vecka eller två innan du planerar att sluta röka .
Addera