Råd för att sluta röka

Nikotin är en starkt beroendeframkallande drog som gör det ytterst svårt för många människor att sluta röka . Om du försöker sluta röka , är det viktigt att planera i förväg och utnyttja alla de resurser du har till ditt förfogande för att hjälpa till att sluta . Gör en plan

En av de största misstagen folk gör när de försöker sluta röka är inte att ta tid att utarbeta en särskild handlingsplan . Det är lätt att säga att du ska sluta och kanske gå utan att röka för en dag eller två , men framgång är mindre sannolikt när du inte har åtagit sig att planera . I din plan bör du ange ett definitivt datum efter vilket du kommer att vara rökfri , och olika delmål på vägen . Om du för närvarande röker tungt , kan det vara lättare att skära ned gradvis snarare än att försöka gå cold turkey natten . Använda nikotin alternativ som nikotintuggummi eller plåster kan också hjälpa dig att sluta, och bör vara en del av din plan . En annan viktig del i en sluta plan är att förbereda sig för tillbakadragande och hur du ska hantera det . Många människor som försöker sluta röka återfall när de börjar känna abstinenssymtom, såsom ökad stress, dåligt humör och viktökning . Lägga motion till din sluta plan kan vara till hjälp eftersom det kommer att minska viktökning och kan minska stress .
Få hjälp

När du försöker sluta röka du inte " t måste göra det ensam . Familj och vänner bör användas som en stödgrupp för att hjälpa dig med att sluta och vem som kommer att hålla dig ansvarig för din sluta planen . När du drar upp din plan , berättar en nära vän eller familjemedlem om det och be dem kontrollera upp på dina framsteg . Du kan till och med ge dem en kopia av planen . Att behöva svara för någon annan än dig själv kommer att göra det lättare att stå emot rökning för att inte svika din vän eller familjemedlem . Om du har cravings att röka , ringa en vän och få dem upprepa varför du ville sluta i första hand . Grupper Rökning stöd kan också vara en användbar resurs för att hålla dig ansvarig och kontakten med andra som står inför en liknande kamp . Addera Gör en rök Jar

Lägga extra incitament att sluta kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan . Överväga att placera en " rök burk " i vården av din vän eller familjemedlem . Använd burken för att spara de pengar som du skulle ha spenderat på cigaretter varje dag . Skriv in din plan att om du bor rökfri för ett visst antal dagar du kommer att få använda pengarna i burken mot en lyx som du alltid velat ha men aldrig haft extra pengar för att köpa . Har din vän lovar att donera pengar i burken till en sak som du ovillig - en sådan organisation som stöder politiska åsikter som du inte håller med - . Om du misslyckas med att uppnå dina mål