Hur sluta röka och sluta med nikotin Cravings

Att sluta röka kan vara en mycket svår och påfrestande process . Inte bara är rökning en dålig vana , blir din kropp fysiskt beroende av nikotin i cigaretter . Nikotin frigör må bra kemikalier i hjärnan som orsakar en känsla av glädje och befrielse från stress . När du slutar röka , går din kropp in i uttag och du kan bli mycket irriterad och lynnig . Denna reaktion gör det oerhört svårt för många människor att framgångsrikt ge upp cigaretterna . Men med lite beslutsamhet och realistiska förväntningar , kan du sluta röka och stoppa de elaka nikotin cravings för gott ! Instruktioner
1

Tala med din läkare . För människor som har försökt att sluta röka tidigare och har misslyckats , kan din läkare kan hjälpa . Ibland det fysiska beroendet av cigaretter kan vara för stor för vissa människor att övervinna . Lyckligtvis finns det receptbelagda mediciner som din läkare kan förskriva för att hjälpa dig att komma över effekterna av nikotin tillbakadragande . Mediciner som Chantix blockerar nikotinreceptoreri hjärnan och förhindrar nikotinet från att nå dem . De orsakar också en ökning av fritids kemikalier som liknar effekterna av nikotin . Detta hindrar kroppen från att " behöva " nikotinet att känna sig normal . Anti-depressiva som Welbutrin har också visat sig hjälpa även de deprimerade humör och irritabilitet i samband med att sluta röka .
2

Använd ersättningsterapi till din fördel . Bortom det fysiska beroendet är vana att röka cigaretter och det känslomässiga /psykologiska beroendet som kommer med det . Ett av de bästa sätten att sluta en dålig vana är att ersätta den med en bra eller icke - skadlig ett. Till exempel , istället för att ha en cigarett när du stiger upp på morgonen , äta en näringsrik frukost . Om du ofta gå ut för rök raster på jobbet , fortsätter att ta dina externa pauser som vanligt men rök inte under dem . Använd den tiden för att komma bort från stressen i arbetet för en stund och ringa en kompis eller ta en promenad runt på kontoret . Försöker att helt ändra din dagliga rutin för att passa runt din nya icke-rökning livsstil kan ställa dig upp för misslyckande . En annan cool trick för att göra är att byta ut efter måltiden cigarett med en liten klubba eller tuggummi . Av hälsoskäl är det bäst att hålla sig med sockerfria karameller och tandkött . Att få extra tyngd när du sluta röka är dåligt för ditt förtroende och kan leda till att du ger upp . Ersätt inte röka med ohälsosamma matvanor och skräpmat . Gör kloka val av mat när du avslutar . Addera 3

Införliva motion . Träning släpper många av samma må bra kemikalier i hjärnan som cigaretter gör . Plus , när kroppen börjar förändras och bli friskare du kommer att bli mer motiverade att hålla fast vid dina hälsomål och rökavvänjning planen .
4

omge dig med ett bra stödnätverk . Fråga att vänner och familjemedlemmar inte röker omkring dig . Ät på bara rökfria restauranger . Gå med i en rykande stöd upphörande grupp antingen i ditt samhälle , kyrka eller på nätet . Att ha folk att prata med som förstår vad du går igenom och arbetar mot samma mål kan verkligen förbättra dina chanser att sluta . Om din partner eller rumskamrat röker , fråga om de skulle röka utanför och inte i huset . Att vara i ett hus som luktar rök kan göra det nästan omöjligt att sluta . Det är ungefär som att försöka diet när du bor i en donut shop . Din partner eller rumskamrat ska respektera dig tillräckligt för att stödja dina ansträngningar att sluta . Om de inte gör det , se om du kan bo med en vän eller familjemedlem till de första veckorna av att sluta röka är över och din beslutsamhet är starkare . Addera