Hur sluta röka med ett stöd eller Cold Turkey

Rökning är ett sådant kraftfullt missbruk att sluta kan vara svårt att göra , trots antirökningskampanjer. Rökning är mycket beroendeframkallande på grund av nikotin och andra kemikalier som normalt blandas med tobak i cigaretter . För många har sluta cold turkey varit den enda metod som har fungerat . Andra har valt att använda sådana upphörande hjälpmedel rökning som nikotintuggummi , plåster och även rökfri cigaretter . Oavsett vilken metod du väljer , är det första steget att göra beslutet att sluta och hålla sig till det . Instruktioner
1

Välj ett startdatum för att sluta . När du väl har etablerat detta , rensa ditt vardagsrum för alla objekt som påminner dig om att röka . När den dagen kommer , kasta ut alla cigaretter , askkoppar och andra föremål som påminner dig om att röka eller som har potential att utlösa cravings . Låt din familj, vänner och medarbetare vet att du har bestämt dig för att sluta röka . Informera dig själv om vad du kan förvänta dig den första dagen efter att sluta . De vanligaste utsättningssymtom är humörsvängningar , huvudvärk och förändringar i din sömncykel , samt depression och ångest . De mest allvarliga abstinenssymtomvanligtvis kände under de första 48 timmarna efter att sluta .
2

Bestäm hur du kommer att sluta . Vissa rökare har möjlighet att lyckas sluta " cold turkey " utan någon hjälp . Men många behöver det stöd som kommer från en upphörande stöd. Andra sluta i månader eller år bara för återfall , och sedan ta till ett upphörande stöd. Lyckligtvis finns det många alternativ . Det finns flera FDA godkända läkemedel för att bidra till att minska nikotin sug och abstinensbesvär . Några av dessa läkemedel säljs med ett recept och inte innehåller nikotin . Rökavvänjningsmedel , däremot , säljs över disk på ditt lokala apotek . Addera 3

Styr dina cravings . Om du använder ett upphörande stöd såsom ett nikotin plåster eller tuggummi , kommer dina cravings troligen bli mindre intensiv . Att hitta sätt att hantera dina abstinensbesvär naturligtvis kommer att vara avgörande om du avslutar cold turkey . För många blir att äta en fristad . Håll nyttiga snacks till hands . Selleri , morötter och äpplen är bra alternativ . När du känner behov av att röka , påminn dig själv om att suget varar inte mer än 10 minuter . Detta kommer att bidra till att ge dig perspektiv . Håll en dagbok och övervaka dina framsteg . Anteckna dina cravings och hur du hanterar dem . Också , anteckna de små hälso förändringar som är märkbara även efter en dag av att inte röka , till exempel ljusare ögon och hud , och en ökning av andningskapacitet .
4 p Om du bestämmer dig för nikotinersättning terapi för att hjälpa dina upphörande ansträngningar , inkluderar nikotintuggummi , tabletter , nässpray , plåster och inhalatorer . Flera studier har visat dessa rökavvänjningsmedel kan dubbla dina chanser att sluta framgångsrikt . Detta gäller särskilt om du har försökt att sluta " cold turkey " och kunde inte . Nikotinersättningsterapierfungerar genom att ge din kropp med en liten mängd nikotin i taget för att avsevärt minska abstinensbesvär .
5

Information om upphörande hjälpmedel rök utan nikotin , tala med din läkare . Vissa antidepressiva , inklusive Bupropion och Vareniklin , är godkända av FDA , och har varit mycket framgångsrika i att hjälpa människor som försöker sluta röka . Den huvudsakliga effekten av detta läkemedel är att minska abstinensbesvär och begär , ungefär som terapier nikotin upphörande .
6

Förbli fokuserad på ditt mål att vara rökfri . Under din första månad , undvika platser där du sannolikt kommer att utsättas för cigaretter . Håll fördelarna med att sluta röka i åtanke hela tiden . Du kommer att lägga friska år till livet; din lungkapacitet kommer att återhämta sig; och du kommer att ha mer energi , glödande hud och en hel del mer pengar i fickan . Addera